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鍛煉身體肌肉部位圖解

健康更新时间:2025-11-05 13:06:53

俯身啞鈴飛鳥目标肌：三角肌後束背部肌群

鍛煉身體肌肉部位圖解（身體各部位肌肉訓練圖解）1

平闆卧推目标肌：胸部肌群三角肌

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上斜闆啞鈴夾胸目标肌：肩袖肌群胸大肌

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俯卧撐肩袖肌群胸大肌

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雙杠臂屈伸目标肌：肱三頭肌

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啞鈴側平提肩

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啞鈴前平舉目标肌：三角肌前束

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俯身啞鈴劃船目标肌：背闊肌

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肢體啞鈴推肩目标肌：三角肌

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俯身背臀訓練目标肌：背部肌群臀大肌

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山羊挺身目标肌：豎脊肌

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鋼線下拉目标肌：背闊肌

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俯身杠鈴雙臂劃船目标肌：背部肌群

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硬拉目标肌：背腿臀等核心部位

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反手引體向上目标肌：肱二頭肌背部肌群

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二頭杠鈴彎舉目标肌：肱二頭肌

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肱肌訓練目标肌：肱肌

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二頭啞鈴彎舉

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仰卧平闆杠鈴肱三彎舉目标肌：肱三頭肌

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仰卧平闆壺鈴肱三彎舉目标肌：肱三頭肌

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平凳肱三頭肌訓練目标肌：肱三頭肌

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站姿啞鈴提肩目标肌：斜方肌

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小臂伸收訓練

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仰卧卷腹目标肌：腹部肌群

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懸挂屈腿收腹目标肌：腹部級群

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深蹲目标肌：腿部肌群臀大肌

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硬拉目标肌：臀腿背等肌肉群

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負重台階單腿訓練目标肌：腿部肌群

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負重俯身單腿平衡訓練

鍛煉身體肌肉部位圖解（身體各部位肌肉訓練圖解）29

俯身單腿平衡訓練

鍛煉身體肌肉部位圖解（身體各部位肌肉訓練圖解）30

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