減肥的話題一直處于輿論的熱點，無論是愛美的女性朋友還是追求肌肉感的男性朋友。對于減肥而言，很多人關注的點是“減肥速度”，一天最多能減幾斤？怎樣減肥能更快？對于這個問題，些許文字給您做出解釋。另外，更建議大家關注的是關于健康減肥的細節，如何減肥更加健康？減肥期間的生活方式（吃、動、休息等）該如何調整？

總體來講，5天内瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度并不合理。

市面上存在着很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體健康，所以很不合理。

從身體角度來講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。

相對而言，像“5天瘦10斤”這樣的言論在網上大多屬于噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購減肥産品或者信從相應的方法，但這樣的減肥速度并不科學，對于身體的傷害很大，無論您用的節食減肥還是藥物減肥，都不如靠日常生活習慣的調整瘦的健康。

提到減肥，最健康的方式莫過于“管住嘴，邁開腿”，這樣的減肥方式更有助于身體的健康，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。

請您注意，社會當中流傳着很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟谷減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節食、控制減肥的方式。

這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式并不靠譜，不利于健康的長期減肥。

很多減肥者過分尋求運動減肥，很多人試圖在短期内獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運動。

但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體“練廢”。特别針對于那些愛美的女性朋友，過量運動容易導緻您的身體出現進食障礙、功能性閉經，有些人群甚至會出現骨質疏松等問題。

對于健康減肥的正确方式來說，請您各位先去調整飲食習慣，改良自己的飲食架構，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養良好的飲食習慣，随着時間的更叠去減少能量的攝入。

對于運動而言，調整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量，通過靠譜的運動每天消耗200～300 千卡。

循序漸進，慢慢調整，等到您的身體适應之後，将飲食與運動靠譜結合，每日加起來減少500千卡能量左右。

1. 刻意記錄每天的食物攝入量，關注自己食物的攝入情況，控制每日攝入的總能量。
2. 選擇各種新鮮食品，拒絕各類加工食品的攝入，無論是熏肉還是零食。
3. 蛋白質的攝入量需要保障，它在減肥中會起到比較重要的作用。
4. 準備一個軟皮尺，沒事的時候量一下自己的腰圍和臀圍，關注自己的瘦身的頻數。
5. 保證合理的運動，由低到高，循序上升。選擇合适自己的運動方式，騎行、器械、阻抗、力量等運動都比較靠譜。
6. 保證科學的減肥心态，放寬心，保證積極的心态，讓您的減肥過程順利進行。
7. 吃動平衡，循序達成。

健康減肥，并不會存在5斤天瘦10斤的狀況，請您嚴格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開腿，用科學的減肥方式去還原健康。

來源：王思露營養師

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