和朋友一起減肥，每天吃得差不多，也有堅持運動，為什麼别人瘦得快，你瘦得那麼慢？減肥速度慢，大多數時候，和體質無關，而是因為你沒做好這4點。

多年前，肥胖的人還沒有那麼多，即使是“地主老财”，也普遍偏瘦，為什麼呢？

食物緊缺是一方面，另一方面，那時候稍有精細化食物，碳水來源主要是粗糧。

反觀現在，随着生活水平的提高，現代人對食物的要求，從“吃飽”，變成了“吃好”。各種食物有太多了，做得越來越精細、味道越來越好，這都會成為你減肥路上的絆腳石。

比如現在吃的碳水主食，很多人習慣吃米飯、饅頭、面條等，這些都屬于精細糧，熱量高、升糖快，自然就更容易胖了。

建議：不要不吃主食，每天攝入的主食應占總能量的50%-65%。其中谷薯類食物250克-400克。粗細糧搭配。

減肥的原理很簡單，當熱量攝入小于熱量消耗時，你就會瘦，反之你就會胖。

我們每天的熱量消耗，主要包括4部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗、食物熱效應。

先不說基礎代謝和食物熱效應，運動作為熱量消耗的主要途徑之一，現在的人，吃得越來越多了，動得少，還有久坐習慣。參考上面的減肥原理，必然會引起熱量轉化成脂肪堆積起來。

而且，運動得少，也會導緻基礎代謝降低，這樣一來，稍微吃一點，就更容易胖起來。

根據中國居民膳食指南建議：每周應至少進行5天中等強度的運動，累計150分鐘以上。可以每周運動5天，每次堅持30分鐘以上。

快走、慢跑、跳操等，都是不錯的選擇。如果沒時間，你甚至可以增加日常活動，比如做飯、走路、打掃衛生，積少成多。

我們每天的熱量攝入，來源就是吃。吃不同的食物，對身體會産生不同的影響。

比如很多人三餐靠外賣解決，可是外賣的問題在于：商家為了口感，往往增加很多調味料，或油脂，這些都是不被注意的。不僅熱量高，還難以做到營養均衡。

但對于減肥來說，營養均衡恰恰是很重要的。脂肪代謝需要各種營養成分的參與，說白了就是什麼都要吃點，谷薯類、蛋白類、蔬菜水果。

根據相關數據，我們應該保證每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上。

其中，建議多吃優質蛋白和富含膳食纖維的食物，前者是肌肉生長和修複的重要原料，後者具備熱量低、體積大的特點。兩種食物都有助于提升飽腹感，幫你控制飲食。

日常生活中，多喝水有很多好處，比如促進代謝，幫助身體排毒和防止便秘。

因為水沒有熱量，飯前一杯水，還可以讓你沒那麼餓，防止正餐時暴飲暴食。

所以，如果飲食不足，或者沒有主動喝水的習慣，就會導緻代謝降低，阻礙減肥進程。

還有，因為饑餓和口渴的感覺很類似，無法分辨的話，就會被“假饑餓”欺騙。你以為自己是餓了，其實是渴了。為了避免這種現象（誤把口渴當成饑餓），饑餓時，可以喝口水，如果幾分鐘後還是餓，那才是真的餓了。

成年人每天建議喝1500-1700ml，約7-8杯的水。

最後是熬夜問題，經常晚睡，往往會增加進食的幾率；有的人睡眠不足，第二天食欲旺盛，也沒有精力做運動了，長期如此，你就胖了。

綜上，每天還是早點睡吧，保證晚上11點前就睡覺 ，每天睡夠7-8小時。

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