一個人的睡眠是好還是差，也是能反映出一些問題，能夠将睡覺時，身體出現的一些異常情況，或者說睡眠出現一些問題，可以放在心上，并及時查找原因，會有益健康。

有的人會出現這樣一個問題，就是總會在淩晨時分醒來，會在1點-4點左右醒來，然後就很難再睡着，也不知道是怎麼回事？長期下來，也會擔心是疾病引起，下面就來好好地了解一下。

淩晨1點-4點醒來就睡不着了，是啥原因？

睡前做了讓神經興奮的事了

睡眠質量想要高，睡前準備也是需要做好，如果睡前做了一些容易讓神經興奮的事情，睡眠會容易不太安穩，可能就會出現失眠、做噩夢以及早醒的情況。

而睡前吃得太飽，或者說大量吸煙、喝酒，都是有可能刺激到神經，讓神經一直處于興奮狀态，除此之外，也會容易心髒和大腦的功能，如果出現一些不适的反應，對睡眠也是可能會産生影響。

另外，就是有些人在睡前服用了一些藥物，也是可能會讓神經興奮，睡眠情況可能就不會太好。

步入更年期

進入到更年期以後，體内的激素分泌出現轉變，再加上沒有及時調理，也就可能會出現激素紊亂現象，對睡眠也是容易産生影響。

在雌激素的分泌出現變化之下，神經、心腦血管和泌尿系統都可能會受到影響，也就會出現一些不适，比如說潮熱、心慌、頭痛還有夜尿增多，這些都是可能會讓人在淩晨1點-4點左右醒來，還不容易再睡着。

疾病作祟

說到疾病這一塊，可包括身體疾病和心理疾病，一般患有抑郁症或者有抑郁症傾向的人，會比較容易出現失眠的問題，也就可能會有早醒的情況。

而身體疾病，存在的可能性就比較多了，可能是氣血不足，這就需要排查肝髒、肺部或者說脾胃了，在肝火旺盛和肺虛之時，可能會影響到氣血的生成。

而脾胃是陽氣之根，陽氣是生出陽氣的重要養料，所以，在氣血不足時，就有可能是這幾個器官出現問題的信号，需盡早去查找出原因。

還要小心一個問題，就是呼吸暫停症，出現此種問題時，大多也會伴随一個表現，就是會容易打呼噜，還可能會出現頭痛的情況，如果你有此情況，可能就要小心是呼吸暫停症了。

睡覺時，身體總會突然抖動一下，又是咋回事？

說到這個問題，讨論度還是蠻高的，基本上所有人都出現過此種情況，比較多的說法就是身體在長個，是好現象。

真是這樣嗎？那已經過了生長期的人還是會出現，甚至年紀大的人，都會有此現象，又怎麼解釋呢？

顯然這個解釋，是不靠譜的，靠譜的解釋，其實并沒有什麼特别的原因，隻是身體的一個正常的生理反應，在醫學上，這種情況被稱為臨睡肌抽躍症。

這種反應大多發生在身體疲累之時，或者說較為緊張時，但并不是什麼大問題，無需産生過多的擔憂。

不過，需要提醒一下，如果身體抖動的頻率比較多，且每次睡覺抖動時，次數都比較多，則需要小心是疾病信号，最好能及時的給身體做個檢查。

如果想要減少發生，就需要懂得勞逸結合，還有就是睡覺之前少做讓自己興奮的事情，讓神經一直緊張，或者說身體比較緊張，也就可能會出現抖動現象。

想要一覺睡到自然醒，日常可要做好3件事。

第一，讓身體放松

不管白天遇到什麼事情，情緒上變化有多大，在睡覺之前，都應該及時調整，以免因不良情緒或者身體過于緊張，讓身心不能放松，也就會容易影響到睡眠。

除此之外，還可以通過聽音樂，或者是做瑜伽，以及睡前泡個腳，都是能讓身體有所放松，睡眠也就能逐漸變好，更有益于一覺睡到自然醒。

第二，别讓手機陪睡

現代的很多人都已經習慣了在睡前玩手機，如果自控能力還算不錯，倒是能按時的将手機放下，保持規律的睡眠，睡眠質量也會比較好。

但若是自控能力比較差，總是容易受到手機的幹擾，就會導緻睡前玩手機的時間過長，睡覺時間變晚，還容易讓睡眠變得不安穩，容易出現早醒，或者反複醒來的情況。

第三，擁有自己的生物鐘

能夠有自己的生物鐘，睡眠質量一般不會太低，且對健康也是利大于弊的，每天在規定的時間内睡覺，在規定的時間起床，就會形成有規律的作息，身體内的器官也能得到很好的修複，對提升髒腑能力，減少損傷，都是有益的。

如果你總是容易早醒，且醒來後，想要再入睡會變得不太容易，就需要進行自我排查，看一下究竟是哪裡出問題，才能針對性的去解決問題，而沒有早醒情況的人，也是要保證自己的睡眠是良好的。

參考資料：

1. 《淺析早醒型失眠症的研究進展》·世界最新醫學信息文摘(連續型電子期刊)，2019年19卷66期，70-71頁

2. 《睡覺總被"抖醒"是為啥？》·食品與健康2021年4期 44頁

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