在校學生很少可以用到鍋的，用的到的那就不說了！作為學生黨減肥，無非就隻有那幾個途徑：食堂、網購、寝室自制、外賣（中學生不一定學校可以點的了，例如我中學的學校是不允許點外賣的），下面呢我按照這幾種方法——分享下學生減肥的中級飲食秘訣！

我們先來說下沒有鍋的飲食吧

劃重點：減肥不是少吃，而是控制一天的總熱量一級合理的安排飲食中的比例

三餐搭配的原則：蛋白質 碳水 膳食纖維 維生素

一：學校食堂

90%的學生大部分肯定是吃食堂的，食堂除了比外賣便宜點，還有個最大的bug就是食堂的油水跟不要錢一樣占一半，飯菜下面每每都會有一半都被菜的汁水給浸滿~~

所以我們普遍解決這個問題的方法都是用食堂免費的湯來刷一刷菜，能刷掉一層油水是一層！

如果食堂沒有湯可以過水的情況下我們吃些啥呢？來看下我平常點的食堂飯菜，在選擇一番過後點的

具體怎麼搭配食堂餐呢？

早餐：

必須在九點之前就吃完，這邊指的是沒有早課的同學們，早餐是一定得吃的，早上不吃的話中午會吃的更多的

搭配公式：

一份主食一份蛋白質一個蔬果

主食的話可以選擇玉米、素菜包子、窩窩頭類（一定不要選擇肉包子或者豆沙包之類的）

肉包子咬開你會發現那拼命往外流的汁水，讓你食欲大開，且市面上的肉包子你都不知道是什麼材料（不一定是真的豬肉）這些可是減肥禁忌呀，而甜甜的豆沙包熱量更高，一定要少吃

蘋果那黑點不是爛了

水煮蛋

這個一般食堂都會有的（能不選擇茶葉蛋就不要選擇茶葉蛋）減肥期間一定要補充蛋白質

水果

蘋果、西紅柿、黃瓜、柚子、黑布林都是比較推薦的低糖水果

劃重點

油條

減肥期間盡量吃油條、燒餅、醬香餅、雞蛋餅等油炸食物

早餐清淡，飽腹就好，可能這些有的小夥伴會在上了一上午的課在10點11點就會餓了這個時候可以吃點水果飽腹下，在中午吃飯的時候也可以占點肚子

午餐

建議在十二點半之前解決

中午不管你餓不餓，一定要吃，不要以為不吃一頓是一頓，還有不要看見食堂排隊排的學生很多就想着晚點來吃或者點外賣，排着還是可以吃到飯的

搭配：一份碳水一份蛋白質一份蔬菜

肉是雞肉

葷菜推薦蝦肉、魚肉、牛肉、至于雞胸肉食堂一般是沒有的，這些肉裡都包含着優質蛋白質，而且卡路裡也低

素菜推薦山藥、南瓜、芋頭、茄子、芹菜、菠菜等等，除了含澱粉高的土豆以外要稍微控制，其他都OK

上面的都可以随機搭配

劃重點

糖醋肉

像糖醋類、油炸類、粉條類、面條年糕類的少碰點

炒飯、麻辣香鍋、蓋澆飯之類的容易讓你卡路裡超标喲

晚餐

晚上七點之前一定能過要記得吃完，和上床休息時間至少相差三個小時

晚上建議控制下飲食量，因為晚上我們是活動量減少，吃的少容易消化

晚餐我們一般吃點蔬菜一點粗糧（小番薯之類的）大概七分飽就好

蔬菜吃到飽：生菜、胡蘿蔔、西藍花等

下一篇我們來說說網購我們該買些什麼呢！！

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