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減肥餐不吃主食能瘦嗎

健康更新时间:2024-08-16 21:10:10

夏天的氣息越來越濃啦，要抓緊機會減肥，這樣夏天就能穿上漂亮的小裙子了！

可以分享一下你的減肥方式嗎？

說起來還真不太好意思，平時工作太忙，沒時間運動，隻能通過節食來減肥，隻吃水果或者蔬菜，不吃油和肉，能減一點是一點。

這樣的減肥方式其實不太科學哦！減肥中，這幾個誤區是要避免的，一起來看看吧！

誤區一

隻吃水果就能減肥？

隻吃水果是不能減重的，尤其選擇西瓜這類高GI水果，不僅不能減重，還有可能增重。

減肥餐不吃主食能瘦嗎（不吃主食就能瘦）1

誤區二

不吃油就不會胖？

為了減少油脂攝入，有些人喜歡在吃飯時，把食物放到清水中過濾一遍油。

專家表示，減重要吃油，還要吃好油，人類的大腦和細胞都需要油脂，靠停止攝入油脂減肥是不現實的。

誤區三

節食是減肥的捷徑？

節食可以在短時間内讓人的體重迅速下降，但失去的重量大部分來自水分和肌肉組織，而不是脂肪。随着肌肉的丢失，代謝率下降，能量消耗也會随之減少。當停止節食恢複正常飲食時，機體就會變成吸收高、消耗低的“易胖難瘦”體質。反彈就是必然的了。

過度節食還會造成月經不調、閉經、不孕不育等，同時還可能會造成脂質代謝異常、貧血、神經性飲食失調症等。

減肥餐不吃主食能瘦嗎（不吃主食就能瘦）2

誤區四

可以局部瘦身，

想減哪裡減哪裡？

局部減肥的方法是不存在的。運動時的卡路裡消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以并不會練哪兒瘦哪兒。

但針對特定部位的運動，對身體仍有不同意義。例如一些針對腰腹部的力量訓練，屬于無氧訓練，雖然燃脂效率不如有氧運動高，無法讓你直接減掉腰腹贅肉，但可以增強特定部位的肌肉力量，令身體線條更緊實精幹。同時身體肌肉含量增加，也會增加基礎代謝率，能令你的基礎能量消耗增加。

減肥餐不吃主食能瘦嗎（不吃主食就能瘦）3

誤區五

減肥就是單純減體重？

減肥并不是單純減體重。過多的脂肪才會給人體帶來疾病的風險以及臃腫的身材。降低體脂率，讓其保持在合理的範圍内，才是真正的減肥。

減肥餐不吃主食能瘦嗎（不吃主食就能瘦）4

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂比例，甚至減少的是骨骼、肌肉等身體有用的部分，那就和減肥的促健康目标背道而馳了。

減肥沒有捷徑，隻有通過調整飲食結構，養成健康生活方式，配合運動訓練，在維持去脂體重的同時降低體脂率，使體重平緩下降，才是健康科學的減肥方式。您了解了嗎？

綜合自人民網、羊城晚報

來源：全民健康生活方式行動

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