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怎麼才能減掉身上的贅肉，成功瘦下來呢？減肥的關鍵是：提升身體的熱量輸出，降低熱量攝入，才能提升身體的熱量缺口，讓更多的脂肪參與消耗，讓你慢慢瘦下來。
身體代謝水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多卡路裡，擁有一副易瘦體質，發胖幾率也會大大下降。
那麼，怎麼才能提升身體的代謝值，消耗更多卡路裡，塑造一副易瘦體質呢？
1、多做力量訓練。人過30，身體肌肉開始流失，基礎代謝值也會随之下降，身材也容易發胖。我們要多做力量訓練鍛煉肌群，肌肉的生長意味着你每天可以消耗更多熱量，有效抑制脂肪的堆積，降低發胖幾率。
新手從而開始力量訓練？我們可以從深蹲、俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上這些複合動作入手，每次半小時鍛煉身體各大肌群，每次訓練後休息3天左右再開啟下一輪訓練，勞逸結合，可以提升增肌塑形效率。
2、提升你的喝水量，不要等到口渴了才喝水。喝水量太少的時候，身體容易釋放假性饑餓感，讓你産生進食的欲望。
多喝水可以補充身體水分，抑制饑餓感，飯前一大杯水可以降低進食欲望，控制卡路裡攝入。每天喝10杯水，多次攝入，有助于廢物的排出。
3、補充優質蛋白。蛋白質可以從蛋類、雞胸肉、魚肉中獲取，身體分解蛋白質會花費更多的熱量，飽腹時間也會更持久，還能降低暴食的幾率，提升減肥成功率。
因此，減肥期間不要隻吃水果蔬菜，而需要補充優質蛋白，每天的蛋白質攝入量不低于60g，分為多餐攝入，提升率會有所提升。
4、三餐規律，不要跳過任何一餐。不要覺得少吃一餐可以節省熱量攝入，你會因此饑腸辘辘，影響工作效率，也容易在下一餐過量進食，從而撐大胃容量。
三餐定時，飯吃八分飽有助于腸胃健康，避免每次進食身體都在努力囤積熱量，脂肪堆積率也會下降。
5、遠離宵夜。喜歡吃宵夜的人，意味着睡眠時間比較晚，睡眠時間不足會導緻皮質醇水平提升，脂肪也容易堆積起來。
而睡前吃東西會讓多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，第二天一大早腸胃一排空，你的饑餓感也會更加強烈，容易攝入更多的食物，這樣惡性循環，身材也容易發胖。
我們要避開宵夜，睡前4小時不要進食，晚上不要熬夜，盡量在23點前入睡，提升睡眠質量，堅持一段時間你會發現減肥速度明顯提升了。
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