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如何下午抑制食欲減肥

健康更新时间:2025-02-07 12:54:14

據調查研究表明大部分肥胖患者除了缺乏運動以外，肥胖患者的食欲也比普通人要強。胃口好又忍不住嘴，自然就會越吃越胖。

學會幾招“打壓”住食欲，少吃不餓瘦身效果加倍，在減肥的路上更容易獲得成功。

1.早餐吃個雞蛋

早上吃個水煮雞蛋或者茶葉蛋，因為水煮過的雞蛋中的蛋白質會使人産生飽腹的感覺。如果在早餐吃個雞蛋，即使到中午也不容易産生饑餓感，而且雞蛋營養高，幾乎零脂肪，進而有助于維持體重。

如何下午抑制食欲減肥（幾招打壓住食欲）1

2.肚子不餓不進食

要養成少吃多餐的好習慣，應該聽從自己身體的饑餓訊号，不要拘泥于固定的進食時間。如果到了用食時間還沒有饑餓感時，不要刻意進食，待饑餓感出現時再吃。

如何下午抑制食欲減肥（幾招打壓住食欲）2

3.适當享用低脂下午茶

喝茶是一種好習慣，喝茶不僅保證人體内水分充足提高代謝，而且下午時段是最容易疲勞饑餓的時段，這時候适當地飲用綠茶或者紅茶搭配低脂點心，就能幫助人保持精力，解除胃腸的饑餓，到了晚餐時段，就不至于亂吃高油食物。下午茶點心的選擇，要以低糖、低脂為原則。

如何下午抑制食欲減肥（幾招打壓住食欲）3

4.合理分配食物類型

減肥期間，食欲清淡為主。不過食物攝取一定要多樣化，才能保證營養均衡。注意食物的合理分配，不要不吃或偏食。

如何下午抑制食欲減肥（幾招打壓住食欲）4

5.少吃多餐，不要害怕加餐

養生也提倡少吃多餐，因為如果将一天所需的總熱量，分攤成五餐，即三頓正餐、兩頓加餐，這樣就可拉長胃腸飽足的時間，而且更能促進胃腸的消化與吸收。如果挨餓，反而會讓您感到疲勞，導緻難以繼續遵守減肥的相關規定。

如何下午抑制食欲減肥（幾招打壓住食欲）5

6.不需避開面食或谷物

減肥者很怕攝取面食或谷物，認為較多的澱粉，會使人發胖，其實隻要注意總熱量，不必刻意避免澱粉食物。高纖谷物需要消化分解，血糖增加比較慢，也有助于控制體重。

如何下午抑制食欲減肥（幾招打壓住食欲）6

控制住食欲，合理的搭配飲食，減肥貴在堅持，堅持住就能成功！

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