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大體重減肥運動快速燃脂15分鐘

健康更新时间:2024-12-19 17:05:33

來源:39健康網

很多人對跑步都有陰影，不是怕受傷，就是覺得又累又喘，最後打消跑步念頭。近年來流行的「超慢跑」跑法，完全颠覆小瘦姐對跑步的印象，到底什麼是「超慢跑」呢？

簡單來說是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑，比跑步更小的步幅及能量消耗，強度控制在個人的乳酸阈值之下，讓跑者能跑更長時間，較不容易感到疲累、酸痛，來達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。

大體重減肥運動快速燃脂15分鐘（不累不喘又燃脂）1

什麼是超慢跑減肥？

它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

超慢跑比快走瘦得快？

快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而超慢跑運動比走路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀态時，基礎代謝率就會增加，能幫助體内消耗多餘的熱量。

超慢跑4大重點

1、想像自己是木偶被線拉着，挺直身體但不要施力。

2、利用手肘的力量，将手臂往後擺動。

3、稍微擡起下巴，直視前方，視線自然往前看

4、骨盆上方略微往前挺。

大體重減肥運動快速燃脂15分鐘（不累不喘又燃脂）2

超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體态變輕盈，你還不快加入超慢跑行列？

Q：體重很重的人也可慢跑嗎？

要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始适應。

Q：吃飯後跑步好，還是跑完再吃好？

沒有标準答案！慢跑專家建議，因個人生活習慣不同，有些人習慣晚餐後慢跑，他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完後再吃飯的人，則建議跑後半小時再開始進食，并先從喝湯、青菜、水果、肉最後再吃澱粉類，比較不容易發胖。

Q：超慢跑的速度應該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦？

慢跑蔚為風潮，但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風靡日本的「超慢跑」運動颠覆大家對運動的刻闆印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。

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