吃水果怎麼可以減肥?都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果熱量其實比肉還要高 這幾種水果要注意 瘦肉的卡路裡大約是140大卡每100克，這幾種水果的能量可是遠遠超過吃瘦肉 ①紅棗：很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高當紅棗曬成幹紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬别吃多 122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯 ②香蕉：香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃 92大卡（100克）=快走15分鐘= 二兩米 ③榴蓮：榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路裡差不多榴蓮蛋糕的熱量也隻高不低，吃的時候一定要小心控制 147大卡（100克）=快走25分鐘= 三兩半米飯 ④椰子：椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路裡超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了 不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了 ⑤牛油果：牛油果又稱鳄梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大衆的餐桌不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不适宜超過半個 161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯 這些水果熱量低 ①聖女果：22大卡（100克）聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克隻有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了聖女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康聖女果長得越紅，裡面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃 ②草莓：32大卡（100克）草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙龈出血草莓還有助于促進消化，草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體内脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便 ③芒果：35大卡（100克）芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果芒果具有抑制腦細胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助于讓使用過度的大腦得到舒緩 ④蘋果：52大卡（100克）蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大于攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用蘋果對人體健康非常有好處 新鮮水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，适當吃水果對于保持肌體健康、防衰老是有好處的不過，吃水果一定要适量需要減肥的朋友務必記住吃對水果哦，并不是所有的水果都适合代餐，不長胖 來源：吉林省衛生健康委員會，我來為大家講解一下關于吃水果怎麼可以減肥?跟着小編一起來看一看吧!

吃水果怎麼可以減肥

都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果熱量其實比肉還要高。 這幾種水果要注意 瘦肉的卡路裡大約是140大卡每100克，這幾種水果的能量可是遠遠超過吃瘦肉。 ①紅棗：很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高。當紅棗曬成幹紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬别吃多。 122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯 ②香蕉：香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃。 92大卡（100克）=快走15分鐘= 二兩米 ③榴蓮：榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路裡差不多。榴蓮蛋糕的熱量也隻高不低，吃的時候一定要小心控制。 147大卡（100克）=快走25分鐘= 三兩半米飯 ④椰子：椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路裡超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了。 不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了。 ⑤牛油果：牛油果又稱鳄梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大衆的餐桌。不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不适宜超過半個。 161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯 這些水果熱量低 ①聖女果：22大卡（100克）聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克隻有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了。聖女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。聖女果長得越紅，裡面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃。 ②草莓：32大卡（100克）草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍。還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙龈出血。草莓還有助于促進消化，草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體内脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便。 ③芒果：35大卡（100克）芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果。芒果具有抑制腦細胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助于讓使用過度的大腦得到舒緩。 ④蘋果：52大卡（100克）蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大于攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用。蘋果對人體健康非常有好處。 新鮮水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，适當吃水果對于保持肌體健康、防衰老是有好處的。不過，吃水果一定要适量需要減肥的朋友務必記住吃對水果哦，并不是所有的水果都适合代餐，不長胖。 來源：吉林省衛生健康委員會

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