我們都知道，減肥期間需要注意控制好食物的攝入，不要吃高熱量的甜點、高脂肪的肉類等。很多人認為，蔬菜和水果的熱量肯定很低，所以減肥期間可以多多的食用，可是真的是這樣嗎？

其實有4種水果，熱量很高，減肥期間要控制食用。

超過主食熱量的1/2的水果，為高熱量的水果，減肥期間應該控制，盡量少食用，它們為：

1 香蕉的熱量

每100克的香蕉含有93千卡的熱量，而一般一根普通的香蕉有140千卡的熱量，如果是一根稍大點的香蕉，甚至達到195千卡

一根香蕉的熱量大約等于1.7個蘋果的熱量。

2 香蕉與米飯的熱量比較

每100克的米飯有116千卡的熱量，如果平時吃的一兩米飯，相當于有熱量168千卡。

綜上比較，吃一根香蕉，相當于吃了一兩米飯。

如果需要消耗掉這一兩米飯的熱量，大約需要遛狗70分鐘。

3 健康貼士

香蕉是高碳水化合物，高鉀含量的一種水果，它的熱量偏高，所以減肥時，不太适合經常食用。

1 榴蓮的熱量

每100克的榴蓮含有150千卡的熱量，一瓣帶皮的榴蓮，熱量有300千卡

一瓣帶皮的榴蓮熱量大約等于3.6個蘋果的熱量。

2 榴蓮與米飯的熱量比較

每100克的米飯有116千卡的熱量，如果平時吃的一兩米飯，相當于有熱量168千卡。

綜上比較，吃一瓣榴蓮肉，相當于吃了二兩米飯，即一碗飯的量。

如果需要消耗掉這二兩米飯的熱量，大約需要遛狗120分鐘。

3 健康貼士

榴蓮是碳水化合物含量最高，脂肪含量最高，熱量最高、水分率最低的幾種水果之一，減肥的時候不宜食用。

1 鮮棗的熱量

每100克的鮮棗含有281千卡的熱量

每100克的鮮棗的熱量大約等于3個蘋果的熱量。

2 鮮棗與米飯的熱量比較

每100克的米飯有116千卡的熱量，如果平時吃的一兩米飯，相當于有熱量168千卡。

綜上比較，吃100克的鮮棗，相當于吃了二兩米飯，即一碗飯的量。

如果需要消耗掉這二兩米飯的熱量，大約需要遛狗120分鐘，羽毛球60分鐘。

3 健康貼士

鮮棗熱量較高，減肥期間盡量減少食用。

1 荔枝的熱量

每100克的荔枝含有71千卡的熱量，一個荔枝有21千卡的熱量

每個荔枝的熱量大約等于0.3個蘋果的熱量。

2 荔枝與米飯的熱量比較

每100克的米飯有116千卡的熱量，如果平時吃的一兩米飯，相當于有熱量168千卡。

如果需要消耗掉一顆荔枝的熱量，大約需要工作20分鐘。

3 健康貼士

荔枝減肥時應該少吃。

1 西瓜

很多人認為，西瓜那麼甜，一定熱量很高，可是事實卻不是這樣的喔。

1）西瓜的熱量

每100克的西瓜含有31千卡的熱量，一個中等大小的西瓜有930千卡的熱量，稍大些的有1550千卡左右熱量。

一塊西瓜相當于0.9 個蘋果的熱量。

2） 健康貼士

西瓜含水量很高，熱量很低，同時含有一定的鉀，減肥期間可以适當的食用，但要控制好食用量。

2 木瓜

有些人覺得木瓜熱量應該和西瓜一樣，熱量也高，可是也并不是這樣。

每100克的木瓜含有30千卡的熱量，一個中等大小的木瓜有210千卡的熱量，一塊木瓜大概有45千卡的熱量。

一隻中等大小的木瓜大約等于2.5個相當于蘋果的熱量。

2） 健康貼士

木瓜的熱量較低，減肥期間适宜食用。

減肥期間你覺得還有哪些食物應該控制食用呢，歡迎在評論區留言喔。

圖片來自于網絡

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媛crystal 謝謝您了。

作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為健康管理師，擅長營養科普文的寫作、減脂營的營養指導

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