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産後有效減肥方法有哪些

健康更新时间:2025-01-11 17:59:18

小麗剛做完月子，就開始減肥，每天騎車去上班，下班再在健身房裡泡兩個小時，但兩周下來，卻一點都沒瘦，小麗認為是每天補的太好的原因，就決定在減肥成功之前，不吃補品了，平時吃飯也要開始節制。沒到一個月，小麗就發現自己的乳汁越來越少，寶寶都要吃不飽了，于是放棄了快速減肥的想法，畢竟身材可沒有寶寶重要。其實就是這樣，産後減肥這種事急不得，要以自己和寶寶的身體為重，所以在産後減肥的過程中，一定要遵循下面四點要求，做到健康減肥。

産後有效減肥方法有哪些（産後瘦身不要着急）1

1、瘦身要循序漸進

産後瘦身講究四個大字，循序漸進，不能操之過急，如果寶媽們想要瘦身，應該在坐月子期間，先用收腹帶配合着骨盆帶，将被懷孕撐大、撐松的肚皮，以及生産時被擴張開的骨盆收緊，之後出了月子，再配合着适量的運動，能更好的恢複身材，防止由于骨盆大開，造成産後臀部脂肪堆積，形成大屁股。另外寶媽在使用收腹帶和骨盆帶時，也要循序漸進，一點點地加大束縛力度，防止在月子期間，腹部的血液循環不暢，反而不利于身體恢複。

産後有效減肥方法有哪些（産後瘦身不要着急）2

2、要注意營養的補充

因為寶媽在産後還承擔着哺乳的重任，所以還是處于“一人吃，兩人補”的情況下，因此營養方面更不能放松，而且還要多吃些利于下奶的食物，防止寶寶被餓到。另外除了營養的補充，平時的一日三餐，也要做到膳食均衡，還有各種人體所需的微量元素，都需要由寶媽自己先吃下去，再補充到寶寶身上，讓他增強體質，提高免疫力。

産後有效減肥方法有哪些（産後瘦身不要着急）3

3、不能吃減肥産品

其實不論是普通人，還是哺乳期的寶媽，都不應該通過吃減肥産品，進行減肥，首先這種減肥方式極易反彈，其次那些減肥産品不安全，長期吃甚至會對身體産生影響，所以不要吃，而且哺乳期的寶媽吃了，還存在着危害寶寶的危險。

4、運動時衣服要舒适

寶媽在運動時，一定要穿着舒适的衣服，即使在做瑜伽時，也不要為了更好的塑形效果，穿着過于貼身的緊身衣，否則不僅不利于四肢、身體的血液循環，還可能由于活動的不徹底，導緻四肢、肌肉抽筋的情況，容易發生危險。

産後有效減肥方法有哪些（産後瘦身不要着急）4

減肥不僅不能操之過急，更不能走極端路線，為了自己和寶寶的健康，希望寶媽能夠遵循以上四點，真正做到健康減肥！

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