文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享

随着生活條件越來越好，“小胖墩”也變得越來越多，身邊不少孩子都是胖乎乎的。

和他們比起來，80年代的孩子就沒那麼幸運了。雖然吃飽喝足了，但少不了幫家裡幹活，一天忙活下來也算是運動了，體型自然比較瘦。

再認真看看現在的孩子就知道為什麼了，他們吃着容易長胖的食物，運動的機會少之又少，大人們也忽略了運動的重要性，體重不飙升才怪。

現在的孩子幾乎沒有運動的機會，上學的孩子每天大部分時間都坐在教室裡，體育課也上得漫不經心；而那些沒上學的孩子在父母眼裡“還太小”，不适合運動。

可家長們知道嗎？孩子運動不是上學以後才應該開始的。

李玫瑾教授曾建議，孩子4歲左右就應該開始運動了，不僅僅是為了鍛煉，其實還有更多的好處。

運動能促進孩子身體發育不用多說，成長過程中的孩子需要多運動、多拉伸，促進骨骼發育，能打破遺傳的束縛，長得更高更健康。

而且，通過運動能改變孩子體内的内分泌狀态，能提高孩子的免疫力，在這個過程中還能消耗孩子過多的精力，提高睡眠質量。

當然，運動對孩子的好處不僅體現在身體上，對孩子的大腦發育更有積極的促進作用，經常運動可以促進神經細胞分支的生長，鍛煉大腦、增強大腦的功能。

調節情緒、釋放壓力也是值得一提的好處，最适合有學習和心理壓力的孩子。

綜合來看，運動對孩子的成長發育可謂是好處多多，促進身體、心智發育其實根本不用繞圈子報那麼多班。

那麼，孩子各年齡段的運動種類和強度如何安排呢？下面根據科學标準跟大家聊一聊。

很多家長都覺得小孩子不用運動，其實恰恰相反，低齡孩子養成運動的習慣其實更重要，不過運動這件事也需要循序漸進，不同年齡對運動的承受能力也不同。

4—7歲：身體協調和大腦控制很重要

4歲前的運動多為大腦鍛煉，4歲以後小孩子身體活動更多，就需要更多的身體鍛煉。

但這時的運動不需要多麼明确的項目或動作，關鍵在于鍛煉孩子的體能，提高身體協調和控制能力，建議踢足球、練跆拳道、學體操、舞蹈等運動類型。

肯定有家長會考慮給孩子報班，覺得這樣才能更好地訓練，其實報班不是必要的，還是要根據孩子的身體情況和喜歡程度選擇。

如果有專業學習的打算可以選擇學習體操、舞蹈，球類運動可以自己練習，一些簡單的運動和訓練都可以自己完成。

7-12歲：運動種類可以增加

上學後，孩子的身體素質和理解能力都有了進步，專注力也更久，可以進行更系統的訓練和學習，能鍛煉的運動也變得更多了。

對于孩子來說，這時候的運動才是真正意義上的鍛煉，比如籃球、排球、遊泳、體操、武術等，也開始有了嚴格的要求和規範。

如果孩子從此就接受了系統的訓練，那麼對于比賽精神、體育精神也将有更深刻的理解。

上學前，孩子的每天運動時間應該在180分鐘，兒童運動的時間、活動的強度越大，那麼健康效益也越明顯，當然要合理科學運動。

這裡的時間不需要連續達成，隻要累計達到180分鐘就可以了。

運動活動盡量選擇在室外，可以直接有效預防孩子的近視。

生活越來越幸福，也有越來越多的孩子被垃圾食品和電子産品奪走了健康的身體，這顯然不是真正的幸福生活。

生命在于運動，無論是孩子還是家長都應該動起來，現在還不晚，互相監督效果更好喲~

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