平闆支撐是一種類似于俯卧撐的訓練動作，它看起來也許很簡單，卻是一個不容易完成的動作。它并不是直接往地面上一趴就行的，而是需要肩膀、腰背、臀部保持在一條直線上，過程中不能出現塌腰或者駝背的情況，就要平闆一樣支撐在地面上。它可以鍛煉到全身70%左右的肌群，如手臂、背部、腹部、腿部等肌群，從而加強你的核心肌群，讓你的身材曲線變得更加完美 。
有人會問它既然能鍛煉到腹部的核心肌群，那能不能利用它練出腹肌？
很遺憾的告訴你，無法利用它練出腹肌的。因為腹肌的出現需要受到外力的刺激，從而使腹部下的肌肉開始撕裂後，再進行修複，然後才會變得更加粗壯，腹肌的線條才會顯現出來。而平闆屬于靜态動作，無法達到撕裂肌肉的程度，自然就無法練出“腹肌”來。但是你可以選擇一些動态的平闆，它能刺激到腹部的肌群，從而讓腹肌凸顯。
平闆這項運動，堅持多久才算合格？
對于沒有健身基礎的小白來說，他們第一次做時，基本支撐不到一分鐘就敗下陣來，大多都沒有超過三十秒就開始發抖。而能輕松支撐到二分鐘，中間沒有出現發抖的情況，就說明你的核心肌群已經達到穩定的狀态，算合格了。而超過二分鐘後，這個挑戰對你來說也沒有任何意義，起到的效果不大了，這時的你需要挑戰更加難度的動态平闆。
新手該如何練習？
直接讓你支撐二分鐘而不發抖是很難辦到的一件事，所以剛開始時，每次隻需要堅持一分鐘，每天做2-3組，每組再分為3次，次與次之間間歇30秒。等身體适應一分鐘後，就要延長時間，縮短組數，最終以二分鐘不發抖為目标。
每天堅持1-2分鐘的平闆，身體會從中獲得什麼好處呢？
好處一：從中它可以不斷地調節你的平衡力，讓你在别的運動中展現出身體的協調性。
好處二：很多人都有壓力卻得不到釋放，而平闆可以緩解你情緒的焦慮，幫你減少來自生活的壓力。
好處三：雖然比不上其它運動燃脂的效率，但是過程中也會幫你消耗一些熱量，還能提高代謝的水平。
好處四：由于長時間的久坐，會帶來腰酸背疼的情況，而平闆可以有效地緩解這方面的問題。
好處五：雖然無法練出腹肌，但是它可以讓你感到腹部肌群有收緊的效果，等體脂率低于15%左右時，更容易練出腹肌。
好處六：錯誤的坐勢問題，會給我們造成形态上的疾病，出現含腰駝背的情況，就連氣質也會受到影響，而在做平闆時，它可以對不良的形态進行改善，形态的好看氣質也會跟着上升。
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