快速減肥的方法一周瘦10斤?随着天氣越來越熱，大家減肥的熱情也越來越高漲，後台也有很多人咨詢：究竟要怎麼減肥？，下面我們就來說一說關于快速減肥的方法一周瘦10斤?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

快速減肥的方法一周瘦10斤

随着天氣越來越熱，大家減肥的熱情也越來越高漲，後台也有很多人咨詢：究竟要怎麼減肥？

關于這樣的問題，輕妞一般是不回答的，不是不想回答，是不知道怎麼回答！畢竟，回答“七分吃三分練”，大家一定不滿意，但系統性地回答，又不是一句兩句就能解釋清楚的！

這樣的話，不如給大家專門出一篇系統減肥方法的文章，希望大家看完文章，能有一個簡單的減肥思路！

越減越胖的原因

1、過度減少熱量攝入

幾乎所有的人，都曾經靠拼命減少熱量攝入來減肥，這是你踩過的最大“坑”。

減肥期間，控制熱量攝入是必須的，但不代表你就能一味地少吃，過度減少熱量攝入，不僅更容易暴飲暴食，還會降低身體代謝能力，讓你越來越難瘦！

而且，這樣的方法，本身就不可能長久，而在減肥中，長久的堅持，比減肥效率更重要！

解決方法：保證每天熱量攝入不低于基礎代謝，甚至可以稍高200-300大卡，保證營養攝入均衡，用低熱量食物代替高熱量食物。

2、完全不吃某種食物

最常見的情況就是，為了減肥不吃主食，或者不吃肉食！

首先，大家要明确一個觀點：減肥一定要保證營養攝入均衡，營養均衡的情況下，熱量攝入一定是可控的，并且還能提高基礎代謝，讓身體消耗脂肪的效率更高。

其次，長期不吃主食，不僅會營養不良，還很容易“暴碳”，身體瘋狂地想吃大量吃碳水；長期不吃肉食，身體缺少蛋白質的攝入，肌肉流失就會嚴重，進一步降低基礎代謝，變成易胖體質。

解決方法：營養均衡攝入，每天都要安排主食、蛋白質和蔬菜水果，按照1:1:2的比例，吃到7-8分飽，适量補充優質脂肪，食材盡可能“雜”一些，對于大多數人就夠了！

3、過度運動

不管是有氧運動，還是無氧運動，都不建議過量進行！

首先，過量的運動，往往很難堅持，更容易自暴自棄；其次，過量運動損害身體健康，反倒更可能不得已停止；最後，過量運動，無法給身體提供休息和修複的時間，也會造成肌肉流失，基礎代謝降低。

解決方法：适量運動，每周運動3-5次，每次30-60分鐘，有氧運動和無氧運動交叉進行。

但最終，适合你的運動才是最好的運動，讓你能長期堅持的運動，就是最減肥的運動！

關于飲食

1、多吃一些高蛋白食物

蛋白質的飽腹感是比較強的，攝入充足的蛋白質，能讓你更不容易餓！

高蛋白食物的消化難度更大，消化這類食物本身也需要消耗更多的熱量，對于提高基礎代謝有不錯的幫助！

減肥中，攝入充足的蛋白質，還能減少肌肉的流失，防止基礎代謝降低。

2、多吃一些高纖維食物

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，幫助排出身體内的毒素和代謝垃圾，讓基礎代謝更高。

高膳食纖維的食物，消化難度大，身體在消化這類食物的時候，也要消耗比其他食物更多的熱量，也更利于減肥。

和高蛋白食物一樣，高纖維食物的飽腹感也比較強，多吃一些這類食物，更不容易餓！

3、不要拒絕脂肪

千萬不要為了減肥，完全不吃脂肪！

脂肪本身，也是身體所必須的一種營養成分，缺少了這種營養的攝入，同樣會造成基礎代謝降低。

減肥中，對于脂肪應該是控制和選擇，而不是完全拒絕，隻要保證每天攝入油脂不超過30克，就已經足夠減肥了！

4、禁止節食

身體有自己的一套生存機制，如果你突然減少了很大一塊兒的熱量攝入，身體就會進入“節能”狀态，身體消耗降低，吃的少也并不一定就會瘦。

此外，希望大家記得：節食的終點一定是暴飲暴食，這不是你的意志力能決定的。

5、吃适量碳水

過量的碳水攝入，不僅會增加熱量攝入，還會影響身體血糖水平，讓脂肪更容易堆積。

過分地控制碳水攝入，又會導緻能量攝入不足，基礎代謝水平降低，身體也更容易對碳水産生渴望，并最終暴飲暴食。

此外，長期不吃碳水，還會出現内分泌紊亂，造成月經失調等問題！

減肥中，應該适量吃碳水，保證每天攝入谷薯和雜豆250-400克，粗細搭配，是一個最健康的範疇！

6、吃飯要細嚼慢咽

有沒有發現偏胖的人吃東西往往都比較快?

數據顯示：狼吞虎咽的人比細嚼慢咽的人，發胖的概率增高4.4倍，在進食同樣多食物的情況下，細嚼慢咽的人在飯後會消耗更多能量。

細嚼慢咽，減慢吃飯速度，就能有效地控制食欲、減少對腸胃的壓力，并且幫助消耗更多的脂肪！

7、少吃多餐要牢記

把一日三餐，調整為4-5餐，每隔3-4個小時進食一次，能夠維持更長久的飽腹感，穩定血糖，減少熱量攝入。

凡是說“少食多餐”會增肥的人，都是在偷換概念，把“多食多餐”說成了“少食多餐”。

關于運動

1、運動隻是減肥的輔助條件，并不能決定你身材的胖瘦，但能提高你的減肥效率，控制了飲食的基礎上，堅持運動減肥更快。

2、并不是所有人都适合運動，體重基數太大、有心髒疾病、膝蓋受傷、老年人等就不适合大量運動減肥。

3、沒有最好的運動，隻有最适合你的運動，一種運動能讓你長久堅持下去，就是最好的運動！

4、運動不止有跑步、跳繩這種枯燥的形式，也可以是爬山、打球、逛街，甚至是做家務，隻要動起來，就會有消耗。

關于習慣

1、選擇小一号的藍色餐具，能夠減少進食量，有研究證明，藍色的餐具相比其他顔色更能抑制食欲。

2、久坐不動會造成身體基礎代謝降低，身體血液循環減慢，進而造成肥胖。每隔60-90分鐘，就可以站起來活動一下。

3、不知道如何控制油量，可以選擇一個噴霧油壺，能減少炒菜時候的用油量。

4、睡眠不足會引起肥胖，睡眠不足的時候，身體“瘦素”分泌降低，皮質醇水平增高，食欲增加，每天睡眠不足6小時的人，發生肥胖的概率高達55%。

5、運動前喝一杯黑咖啡，黑咖啡中的咖啡因能夠讓身體更興奮，讓運動強度更大、更持久。

6、減肥中建議每天飲水量在2500毫升以上，午飯晚飯前喝500毫升白開水能減肥，大概能減少一頓飯飲食的22%。

關于心态

1、減肥最重要的不是飲食，也不是運動，而是保持一個積極、健康的心态，越到減肥後期，心态的重要性就越重要。

2、凡是追求快速瘦身的人，基本上都減肥失敗了，隻有滿足了減肥的周期，選擇了能長久的減肥方式，才能最終瘦下來。

3、減肥中，暴飲暴食是很正常的，不用太糾結，隻要保證自己的體重整體上是下降的，就夠了，内疚、羞愧，隻會加大你減肥的壓力。

關于減脂餐

1、控制熱量的攝入，一般來說，減肥中女生的飲食量可以安排為1200-1400大卡，男生可以安排在1500-1700大卡，安全起見，大家可以盡可能的多吃點。

2、三餐比例适中，在熱量的分配上，可以按照早中晚=4:4:2的比例安排，也可以按照3:4:3的比例安排。

3、保證營養均衡，一天中主食：蛋白質（肉蛋奶豆制品）：蔬果=1:1：2的比例安排，同時每天吃12種以上食材，每周吃25種以上食材。

4、每天吃300-500克蔬菜，蔬菜是所有食材中熱量最低的一類，體積又大，一餐中吃蔬菜的比例越高，整體的熱量攝入就越低。

5、每天吃200-350克水果，水果中含有區别于蔬菜、主食的一些維生素和礦物質，更有助于保持營養均衡。

6、控制油鹽糖的攝入，在烹饪中，每天吃油不超過30克、吃鹽不超過6克、吃糖不超過25克。

想要擁有好身材，那就開始行動吧！

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