從前看見喜歡捏塑料氣泡的人，

總會納悶：

這有什麼好玩的？

例如這樣▼

看完下面這則新聞，你可能就明白了：練好雙手的力量，不僅有利于保護心髒，幫助預測中風，還能使男性更受異性的青睐。

環球網報道截圖

倫敦瑪麗女王大學(Queen Mary University of London)對5000名成年人進行了一項研究，結果表明，握力最強的人擁有最健康的心髒。

《生命時報》采訪專家，教你練出一雙“強有力”的手，降低心腦血管疾病風險。

受訪專家

武漢市中心醫院心血管内科副主任醫師 楊飛燕

國家體育總局健身氣功管理中心研究員 丁麗玲

北京體育大學運動醫學研究室教授 陸一帆

握力降10斤，心髒病風險增7%

早在2015年，《柳葉刀》就發表了一項關于握力的研究。

柳葉刀官網截圖

加拿大麥克馬斯特大學的研究人員，對來自17個國家的近14萬名年齡在35~70歲間人，進行了平均4年的追蹤調查，并用手柄式測力計評定他們的握力。

結果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風險增加17%，非心血管疾病死亡的風險上升17%，心髒病發作和中風的風險分别增大7%和9%。

研究者據此分析，心腦血管疾病患者增強握力可能有助延長壽命。

不過，握力因個人體型、重量和種族而異。中國人的握力與心腦血管疾病之間的關系，還需要進一步分析。

一個公式測出握力大小

握力可以很好地反映全身的力量狀況，因此被列入我國國民體質測試的項目當中。對于老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。

握力數值通常用握力計測量，達标與否可以通過下面三個方面判斷。

• 握力指數

  握力體重指數能夠更好的顯示握力與體重之間的關系，一般正常握力指數應大于50。

  計算公式：握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。

• 左右手力量

  通常，優勢手的握力要略大于非優勢手，一般為1~2千克，差距不會太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預兆，建議及時就診。

• 大衆标準

  一般來說，40歲左右的男性握力在43.5~49.5千克為合格，女性27~31千克之間為合格。

4招練出強有力的手

握力較弱的人，平時不妨抽空多做下面幾種運動。

打拳

打拳是一種不需要器械，随時随地可以鍛煉手部肌肉群、增強握力的運動。

• 雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在内，其餘四指握攏，放在腰兩側。

• 左拳緩慢用力向前沖出，同時右拳向後拉，兩臂形成一股掙力，然後左臂内旋，左拳變掌，手腕順勢旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側。

• 右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重複做6～8次。

指卧撐

體力好的人，可試着做指卧撐，用手的五指支撐做俯卧撐，每日10~20個。不過本身有心血管疾病的人，需要經過醫生評估後，才能做這項運動。

器械

如果有條件，也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器體積小、攜帶方便，随時可練，每天練習20~30分鐘，直到握不動為止。

捏網球

用盡可能大的力量，攥握網球5~10秒鐘，然後松開休息5秒鐘；重複做這樣的動作，至少5次。

除了上述運動，日常生活中的一些體力勞動，如園藝、吸塵等，也對鍛煉握力有幫助。▲

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