減肥期間如何防止經期紊亂？

在我接觸的減脂用戶中，總會有女性用戶問我說，「我減肥以後，月經會推遲10 天需要去醫院嗎？」；「我月經總是一個月來兩次有什麼影響？」；「我三個月沒有來大姨媽了怎麼辦……」

為什麼減脂期間月經會紊亂？

能不能完成一次月經周期，需要下丘腦、腦垂體、卵巢、子宮内膜幾個器官參與。每個器官，都需要能量支持，才能正常良好地運作。簡單點說就看身體的能量夠不夠消耗。

可是有的女孩子為了快速減肥，通過節食減肥拉大熱量差，再加上一定的運動量，更加消耗身體的熱量。

身體獲得的熱量不足以提供身體需要時，為了讓人活下去，自然會讓一些不是生存所必需的生理現象消失，姨媽（月經）就是消失的一員。

除節食減肥外，精神緊張、壓力過大、過度煩惱、悲傷等消極情緒會引起内分泌失調，内分泌引發激素不平衡，也會導緻姨媽（月經）推遲或閉經。

針對這些問題，減脂期間該如何治療和防止姨媽（月經）紊亂呢？

姨媽（月經）紊亂怎麼辦？

面對月經紊亂，我們要對症下藥，如果是因為節食減肥，導緻月經紊亂不超過三個月以上，可根據以下幾點來調理身體：

1. 日攝入盡量達到30卡／公斤體重，比如一位50公斤的女性，她日攝入量就要達到1500大卡；

2. 遵循飲食中三大能量比例原則，碳水化合物占55～65％，蛋白質占15～25％，脂肪占10～15%；

3. 主食谷物粗糧至少占一半甚至三分之二以上；

4. 每周1～2次畜瘦肉或肝髒類食物，推薦畜瘦肉有豬肉、牛肉、羊肉等等，肝髒類的食物有豬肝、鴨肝、鵝肝等，每次50～75克就夠了。

如果是因為吃減肥藥，那麼請立刻扔掉所有減肥藥然後根據前面的飲食建議調理身體。

如果是因為情緒不穩定，那麼你可以做到以下幾點：

1. 早睡早起，比如晚上十一點入睡，早上六點起床，保證每天有8個小時的充足睡眠，睡眠不足容易讓人焦躁不安；

2. 适當做一些輔助運動，根據我們本周開始的運動方案，每周建議運動3~4天，能夠讓心情變得輕松愉快；

3. 當你有負面情緒時，可以通過摔枕頭、去KTV唱歌、向朋友傾訴等方式發洩出來，不要壓抑自己。

那麼出現閉經三個月以上，建議及時去醫院就診。

如果你的月經正常，除了以上建議可以參考以外，按照以下食譜，能預防月經紊亂：

【早餐】：

酒釀蛋200克（50克酒釀 1個雞蛋）

全麥面包1片

黑豆豆漿400克（慢慢喝一上午）

少量水果（作為加餐）

【午餐】：

米飯200克

幹貝炒芥菜100克

洋蔥青椒爆豬肝100克

【加餐】：

燕麥25克

牛奶160毫升

【晚餐】 ：

黑米紅豆粥150克

香菇炒卷心菜300克

紅燒豆腐50克

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