十月懷胎，一朝分娩！是每個準媽媽最難熬的等待，也是最難忘的瞬間，孕期10個月=280天=6720小時=403200分鐘=24192000秒，分分秒秒都充滿期待。也正是這份期待，讓每個準媽媽都格外小心格外用心，小心每個意外和不安全，用心做好每一次檢查，用心補充着各種營養，以保證胎寶寶的健康發育。

相信每個準媽媽在用心補充營養這件事上一定都是最優秀的，不怕補得多，就怕補得不夠，可是事實上真的就是這樣嗎？未必！

目前，很多孕期準媽媽在補充營養這事上往往會陷入兩種誤區：一是，盲目相信進口食品、保健品等等。在孕期營養産品的選擇上，有的準媽媽覺得進口産品才是好選擇，其實不然，進口營養品并不一定适合中國準媽媽的體質，适合自身的才是最好的。二是，過于追求量多。很多準媽媽認為孕期是一人補兩人用，因此就會大量補充營養來改善體質。其實不然，某些營養素補充過多反而會影響胎兒和準媽媽自身的健康。

孕十月營養全面解讀，為你的整個孕期做個良好規劃，不沖動、不盲目、不跟風。

主要營養素：葉酸

主要作用：葉酸能有效預防貧血、早産，預防胎兒神經管畸形。

主要來源：動物肝腎、雞蛋、豆類、水果、堅果類等。除了食補以外，建議口葉酸片來保證每日所需的葉酸。

推薦攝入量：每日0.4毫克，且在孕前3個月就應開始補充。

主要營養素：維生素C、維生素B6

維生素C主要作用：适量補充維生素C，緩解牙龈出血，提高機體抵抗力，預防牙齒相關問題。

維生素C主要來源：普遍存在于蔬菜水果中，但因外在環境改變而遭到破壞，很容易流失。烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

維生素B6主要作用：被譽為妊娠嘔吐的克星。孕媽适量服用維生素B6可以有效緩解嘔吐，控制浮腫。缺乏時，會引起神經系統功能障礙、脂溢性皮炎等，并導緻胎寶寶腦結構改變，中樞神經系統發育延遲等。

維生素B6主要來源：綠葉蔬菜、麥芽、肝、大豆、花生、核桃等。

推薦攝入量：孕媽早期維生素C攝入量為100毫克，孕中期和孕晚期為130毫克；維生素B6每日2毫克。

主要營養素：維生素B2

主要作用：促進細胞發育再生，孕媽早期缺乏維生素B2會加重妊娠嘔吐，影響胎兒神經系統發育，造成神經系統畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可緻口角炎等，有可能導緻早産。

主要來源：奶、蛋、魚、各種新鮮蔬菜、水果中。

推薦攝入量：每日1.8毫克。

主要營養素：鋅

主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力。

主要來源：蘋果、生蚝、牡蛎、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等。

推薦攝入量：每日攝入量為11.5-16.5毫克。

主要營養素：維生素D、鈣

維生素D主要作用：促進胎寶寶的骨骼和牙齒生長和發育。

維生素D主要來源：魚類、雞蛋，深綠色、紅黃色蔬果，如木瓜、芒果、胡蘿蔔等。多曬太陽也可促進鈣的吸收和儲備。

鈣的主要作用：穩固胎寶寶的骨骼和牙齒。

鈣的主要來源：海産品、如魚、海米、海帶等；豆制品，如豆腐、腐竹等。

推薦攝入量：維生素D的攝入量孕早期每日5微克，孕中晚期均為10微克。鈣每日1000-1500毫克（1毫克=1000微克）為宜，過量會使胎寶寶頭顱發育太硬，分娩時可能會造成難産。

主要營養素：鐵

主要作用：防止孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血。

主要來源：蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。

推薦攝入量：建議每日攝入量為25-35毫克。

主要營養素：DHA

主要作用：能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

主要來源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果，海魚、魚油等。

推薦攝入量：一周之内至少吃1-2次魚，以滿足胎兒的腦發育需求。也可以口服一些DHA相關營養品，為胎兒大腦發育提供充足營養。

主要營養素：碳水化合物

主要作用：胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，将造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入。

主要來源：大米、面粉，小米、玉米等粗糧。

推薦攝入量：每日攝入量為500克左右。

主要營養素：膳食纖維

主要作用：防治便秘，促進腸道蠕動。孕後期，日益長大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽易便秘，可發生内外痔。

主要來源：全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

推薦攝入量： 每日25-35克

主要營養素：維生素B1

主要作用：避免産程延長和分娩困難。最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1(硫胺素)最為重要。

主要來源：豆類、糙米、牛奶等。

推薦攝入量：每日攝入1.5毫克。

其實，就當下我們的生活水平來說，缺乏營養是不大可能的事情，反倒是由于過量補充造成營養過剩，準媽媽更是這般。因此，準媽媽孕期營養補充應優先遵循“安全”與“合适”的核心原則，适度、适合、适量、安全，才能更大程度的為胎兒提供營養，不要盲目追求多、全。

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