一些被頸椎病困擾的朋友們認為，隻要改變生活中的不良習慣，如低頭玩手機、伏案久坐等就能緩解頸椎不适等症狀。然而，他們不曾了解，其實睡不好也可能會成為頸椎病反複發作的“幫兇”。那麼，頸椎病人到底應該怎麼睡，醫生從以下三個方面給出了科學的回答。

1、調整睡姿

從保護頸椎健康的目的出發，較為推薦的兩種睡姿分别為仰卧和側卧。采用仰卧位睡姿能夠很好的維持頸椎正常的生理性前凸，幫助處于疲勞狀态的頸部肌肉得以放松。側卧稍不及仰卧，但如果保持正确的側卧姿勢，也不會改變頸部正常的生理曲度，且不會使頸部的肌肉、韌帶等軟組織處于疲勞狀态。但如果想要保持恰當的睡姿，那應該是在正确使用枕頭的前提下，至于枕頭的正确使用方法及選擇，稍後本文也會給出詳細分析。

這裡比較不推薦的睡姿是俯卧，也就是咱們老百姓常常說的趴着睡。趴着睡一方面會改變我們頸椎正常的生理曲度，另一方面還會導緻頸部周圍的肌肉、韌帶等軟組織發生勞損，容易引起頸椎病的反複發作甚至是病情加重。因此，為了我們的身體健康，平日裡應避免或改變這種不良睡姿。

2、選好枕頭

頸椎病人想要選個好枕頭，首先要牢記一條，“高不成，低不就”！為啥這麼說，因為一個合适的枕頭一定要做到高度适宜。太高的枕頭會改變頸椎正常的生理弧度，使得前凸變後凸，加重頸椎的負擔，使得落枕經常“光顧”；而太低的枕頭，則會使頸椎失去支撐，導緻頭部後仰，還易導緻打呼噜。

那麼，枕頭的高度究竟該如何選擇呢？這與我們平日裡喜歡采用哪種睡姿有關。如果你習慣仰卧，那可以選擇厚度相對較薄一點的枕頭，如果習慣側卧則需選擇帶硬支撐的稍高一些的枕頭。

整體原則是，仰卧時，枕頭支撐頭部的地方約為一拳高，而支撐脖子的部分，要再高出3厘米左右；側卧位時，枕頭的高度應為一側肩寬，使側卧時脊柱和床面保持在平行面上。

3、避免誤區

除了要學會怎麼睡，想要睡得好，頸椎病人日常生活中還要特别注意避免一些導緻頸椎病反複發作的常見誤區。

比如，有些頭發較長的女性朋友，經常洗完頭發還沒吹幹就睡覺，這樣很容易導緻風寒濕邪侵入頸椎，引起頸肩疼痛等症狀。此時，患者可以服用有散風止痛作用的頸複康，并配合熱敷來緩解症狀。此外，朋友們一定要牢記：洗完頭發一定要等到完全幹透再睡覺。

除了以上誤區，還有些上班族午休的時候，習慣趴在桌子上睡午覺，上文中已經提到趴睡對頸椎健康的不良影響，因此，有此習慣的朋友應該盡量改正。可以使用坐睡這種午睡方式，選擇一張高背椅，帶上U型護頸枕，讓頸部有所依靠，以來保證頸椎正常的生理曲度。上半身盡量後靠，使腰背完全緊貼椅背，此時如果腰部出現空隙，可以在腰部墊上一個靠枕，來保持腰椎正常的曲度，使腰部的肌肉、筋膜等軟組織得到放松，保護頸椎和腰椎，睡的也能更加舒服。

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