2015-03-18

《中國城市白領健康白皮書》披露：中國内地城市白領中有76%處于亞健康狀态，接近六成處于過度疲勞，35至50歲的高收入人群中，生物年齡平均比實際年齡衰老10年。調查顯示，白領工作壓力大，白天忙了一天，晚上躺在床上想的還是工作，影響睡眠質量。

另外，都市的夜生活豐富，很多白領下班後仍然熱衷于夜生活，壓縮了睡眠時間，導緻很多人總感覺睡不醒。

睡眠養生，家居、床品很重要

有專家指出，影響睡眠質量的因素雖然與競争和壓力有關，也與卧具的選擇有不可避免的關系，一些常常被人們疏忽的細節，譬如床品的舒适度和卧室環境都會影響睡眠質量。

要想獲得高質量的睡眠，遠離失眠困擾，講究睡眠衛生很重要。很難想象，一個人在聲音噪雜、光線刺眼、寒冷或酷熱的環境中會睡得安穩。有過失眠經曆的人都有體會，夜晚輾轉反側難以入睡的時候，甚至時鐘的“滴答”聲都會成為影響睡眠的噪聲。大家都知道，在安靜的環境中，人容易入睡；持續的柔和的音樂可以催人入睡；另外，人在光線強烈的環境中難以入睡。除此以外，怎樣的家居環境有助于睡眠呢？

綠色環保：

選用“綠色環保”型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應符合環保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環境質量标準，認真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環保的裝飾材料和家居用品。

空氣清新：

選擇有窗子并朝陽的房間作為卧室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為卧室開窗通風，保持室内空氣的清新。另外，可以選用一些空氣淨化産品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你淨化室内的空氣。

溫度适宜：

卧室适宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70％左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛生狀況。

避免強光：

強烈的光線，可穿透眼皮刺激視網膜，引起腦幹網狀結構神經細胞興奮。所以，即使閉上眼睛，人在光線強烈的環境中也難以入睡。

制造适宜睡眠的黑暗環境相對來說比較容易做到，比如，拉上窗簾，戴上眼罩，甚至用報紙、紙闆等蓋住眼睛，均可避免光線刺激。

不要噪音：

安靜的環境是良好睡眠的基礎。因為聲音刺激可以引起腦幹網狀結構中的神經細胞興奮。

但是，聲音對睡眠的影響是雙重的。突發的、噪雜的聲音影響人入睡，甚至會使人從睡夢中驚醒；持續的單調有節奏的聲音，或柔和的音樂等，可以催人入睡。講究睡眠衛生，要學會“趨利避害”，即避免在噪雜的環境中睡覺，睡不着時，可以聽一些舒緩柔和的輕音樂幫助入眠。

另外，建議在卧室中盡量不要擺放複雜的電器設備。卧室遠離廚房和衛生間的戶型比較适宜。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。

講究衛生：

要講究室内環境衛生并且養成良好的衛生習慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要增強室内環保意識，提高對居室污染的警覺，發覺室内有異味，或者感覺精神不振、經常感冒、免疫力下降等現象，尤其是出現清晨起床時惡心憋悶、頭暈目眩、嗓子不适、呼吸不暢時，應盡快對室内環境進行技術檢測，并及時采取措施。

美化居室：

在室内養花種草不僅能夠美化居室環境，還可抵禦室内有害物質的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負氧離子；吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發性氣體進行有效吸收；蘆荟能吸收大量的甲醛；常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合闆中的甲醛和壁紙中的二甲苯；薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。

擁有好睡眠，床品很重要

床具的舒适度直接影響睡眠的深度。枕頭和床褥越舒适，你會睡得越香甜。更近一步說，舒适的床上用品，絕不僅僅是單純意義上的家居産品，更是心靈的歸宿，是在潛意識中無比依賴的避風港灣。因此，枕頭和床褥的選擇十分重要。

睡眠專家許良建議：挑選床褥時應該注意以下四大标準。

1、夜晚翻身不費力

我們在睡覺時，有可能不知不覺要翻身70到80次左右，每次的翻身都會使身體感到疲憊，此時具備高反彈複原力的床褥能給予身體無所不在的全面支撐，使翻身變輕松，降低疲勞感。

2、體壓分散無負擔

人體與床的接觸面積越大，身體的每個部位承受的壓力就越小。如果床褥太軟，全身的重量都會集中在臀部的最高點，體壓得不到很好的分散，加重腰部負擔。在選擇床褥時，應當選擇類似愛維福等體壓分散良好的品牌。

3、四季透氣防潮防螨

老一輩用作床褥的棉花毯具有吸汗功能，軟硬度也适中，但它卻有個非常大的缺點，那就是它的排汗能力不足，透氣性不好，長時間使用會有螨蟲、發黴等情況的發生。選擇具有高透氣性的床褥，能夠減少悶熱感，冬天更具有保暖功能。

4、輕松水洗長年清潔

我們不僅要保證床單被套的清潔，同時床褥本身的清潔也很重要。一般的床褥或者席夢思床墊的材質壽命不長，平時也難以保養，而具有可水洗特點的床褥，就不需要擔心螨蟲或黴菌的侵擾，環保又健康，同時也可免去保養困擾，整體使用壽命更加長。

本文原載于《問健康畫報》2015年3月刊

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