瞬息萬變的社會，競争比較激烈，幾乎每一個成年人都有各種各樣的負擔，特别是在事業方面。為能達到事業頂峰加班加點，以至于23點之後才睡覺。

衆所周知，早睡早起才有益于身體健康，那經常23點之後才睡覺，人體會發生哪些變化呢？

1、精神狀态變差

總是23點以後才睡覺，睡眠不足，使得精神狀态逐漸變差，做事情時無法集中注意力，記憶力也随之下降，看起來跟睡不醒似的。與此同時也易引起眼睛幹澀和疲勞，嚴重時造成視力下降。

2、會變醜

長期23點之後才睡覺，使得各個器官得不到休整，神經系統和内分泌系統失調，久而久之造成皮膚松弛，臉色暗淡無光澤，滋生雀斑或粉刺，長有黑眼圈或眼袋等。

3、增加患病風險

熬夜或睡眠不足可紊亂生物鐘，降低免疫力，無法對抗外界緻病菌，易出現感冒或過敏。另外，睡眠不足也會增加患其他疾病風險，包括心腦血管疾病、精神異常或胃腸道疾病等。

1、從褪黑素方面來說

夜幕降臨時褪黑素開始分泌，一直到22點左右褪黑素上升，淩晨2：00~3：00時褪黑素達到頂峰，因此22點之前必須入睡，這樣才能擁有高質量的睡眠。

2、從心髒角度方面來說

美國研究發現，每天淩晨後才入睡的人患心肌梗死的風險比較高。因為心髒跳動頻率跟生物鐘有關，生物鐘該睡覺的時候，心髒跳動速度減慢。然而，熬夜會紊亂生物鐘，使得心髒跳動不規律，增加心髒負荷，長久下去誘發心髒問題。因此23點之前必須入睡，保證每晚睡夠7~8個小時。

1、聽音樂

睡覺前可以聽一聽舒緩的音樂；也可以聽一聽白噪音如流水聲、下雨聲等，能讓緊繃不安的神經逐漸松弛，從而促進睡眠。

2、喝杯牛奶或核桃

睡覺前可以喝杯牛奶或吃核桃等，其中含有天然的褪黑激素，不僅僅緩解饑餓感，而且也能促眠。

3、調整室溫

卧室溫度在16~19℃左右即可，相對濕度在40%~55%。建議房間内可安裝遮光性好的窗簾，如有必要還可戴上眼罩和耳塞，避免受到外界光線或噪音影響；同時選擇軟硬、高低适中的枕頭以床墊。

4、冥想

睡覺前可以冥想5~10分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上，這樣能放松身心，促進睡眠。

溫馨提示

不管有多忙，23點之前必須上床睡覺。睡覺前不能看手機、電腦以及電視等，因為發射出來的藍光可影響褪黑素生成。從15點之後就不能喝含咖啡因和酒精的飲料；晚餐不能吃得太飽，晚餐跟睡眠至少間隔2~3個小時。

另外，可适當地增加白天的活動量，如練習瑜伽、遊泳或慢跑等，有助于緩解一整天的緊張情緒，改善夜間睡眠。白天可以适當午休，但不能超過60分鐘。

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