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跑步腿靠牆可以瘦肌肉腿嗎

生活更新时间:2024-08-14 01:16:28

很多男生、女生都有粗腿，或許男生對腿粗不介意，但是女生就不同，天生愛美，眼裡容不得有半點沙子，所以大象腿、蘿蔔腿的女生都會通過運動瘦腿，比如跑步，那麼跑步要多少天才能瘦成筷子腿呢？男生、女生堅持這3個方法，筷子腿不是事兒。

跑步腿靠牆可以瘦肌肉腿嗎（跑步要多少天才能瘦腿）1

1.盡量少吃油膩的飯菜、快餐

男生、女生經常在外面吃飯，男生喜歡油膩的飯菜，女生喜歡油炸或甜食，所以身體越來越胖，包括腿部，所以男生、女生要遠離快餐，管住嘴巴，讓攝入熱量低于消耗熱量，腿部的脂肪才會燃燒，此外，要多吃蒸煮的食物和含有蛋白質的食物，比如雞胸肉、雞蛋，牛肉等，能增加肌肉，幫助消耗熱量。

跑步腿靠牆可以瘦肌肉腿嗎（跑步要多少天才能瘦腿）2

2.跑步60分鐘後拉伸肌肉

為什麼有的女生跑步沒有瘦腿，反而變成肌肉腿呢，因為運動的方法不正确，所以跑步沒有達到瘦腿的效果，跑步一般要跑40～60分鐘左右，而且跑步前後要熱身，适當拉伸一下，最重要的是跑後放松腿部肌肉，拍打拍打，讓肌肉變得扁平，從而達到瘦腿目的。

跑步腿靠牆可以瘦肌肉腿嗎（跑步要多少天才能瘦腿）3

3.堅持跑步45-60天，外加跳繩

跑步瘦腿不是短時間就能達到，至少要堅持45天以上，但是很多女生都是兩天打魚，三天曬網，可能跑了半個月就堅持不下去，那麼瘦腿就沒達到好效果，男生一般都能堅持2-3個月，希望女生能靠毅力堅持跑步，或者每天跑步與跳繩輪流做，這樣使運動更加有趣，而且跳繩瘦腿更明顯。

跑步腿靠牆可以瘦肌肉腿嗎（跑步要多少天才能瘦腿）4

結語：男生、女生做到這3點，堅持1-2個月，腿部瘦成筷子腿，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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