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跑步腿靠牆可以瘦肌肉腿嗎

生活 更新时间:2024-12-25 10:11:14

很多男生、女生都有粗腿,或許男生對腿粗不介意,但是女生就不同,天生愛美,眼裡容不得有半點沙子,所以大象腿、蘿蔔腿的女生都會通過運動瘦腿,比如跑步,那麼跑步要多少天才能瘦成筷子腿呢?男生、女生堅持這3個方法,筷子腿不是事兒。

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1.盡量少吃油膩的飯菜、快餐

男生、女生經常在外面吃飯,男生喜歡油膩的飯菜,女生喜歡油炸或甜食,所以身體越來越胖,包括腿部,所以男生、女生要遠離快餐,管住嘴巴,讓攝入熱量低于消耗熱量,腿部的脂肪才會燃燒,此外,要多吃蒸煮的食物和含有蛋白質的食物,比如雞胸肉、雞蛋,牛肉等,能增加肌肉,幫助消耗熱量。

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2.跑步60分鐘後拉伸肌肉

為什麼有的女生跑步沒有瘦腿,反而變成肌肉腿呢,因為運動的方法不正确,所以跑步沒有達到瘦腿的效果,跑步一般要跑40~60分鐘左右,而且跑步前後要熱身,适當拉伸一下,最重要的是跑後放松腿部肌肉,拍打拍打,讓肌肉變得扁平,從而達到瘦腿目的。

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3.堅持跑步45-60天,外加跳繩

跑步瘦腿不是短時間就能達到,至少要堅持45天以上,但是很多女生都是兩天打魚,三天曬網,可能跑了半個月就堅持不下去,那麼瘦腿就沒達到好效果,男生一般都能堅持2-3個月,希望女生能靠毅力堅持跑步,或者每天跑步與跳繩輪流做,這樣使運動更加有趣,而且跳繩瘦腿更明顯。

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結語:男生、女生做到這3點,堅持1-2個月,腿部瘦成筷子腿,世上無難事,隻要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)


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