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每天做減肥運動多久能瘦

健康更新时间:2024-12-01 15:37:35

每天做減肥運動多久能瘦?人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動比如：在健身車上以7公裡/小時的速度練習2分鐘，然後以5公裡/小時的速度練習2分鐘，再回到7公裡/小時，如此練習45分鐘，現在小編就來說說關于每天做減肥運動多久能瘦?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

每天做減肥運動多久能瘦

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公裡/小時的速度練習2分鐘，然後以5公裡/小時的速度練習2分鐘，再回到7公裡/小時，如此練習45分鐘。

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀态，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

運動後30分鐘内不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀态，吃東西會影響消化。

運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。

運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心髒負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

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