怎麼減肥才是最有效的-tft每日頭條

怎麼減肥才是最有效的

健康更新时间:2025-02-10 21:32:55

#教你瘦一夏#

其實可以快速減輕體重的方法有很多種，但是他們中的絕大多數都會讓你感到饑餓和不滿意。如果你沒有鐵的意志力，那麼饑餓将使你迅速放棄這些計劃。

今天小編就跟大家分享三個科學的減肥目标：

1、顯着降低你的食欲。

2、讓你快速減肥，沒有饑餓感。

3、同時改善您的新陳代謝健康。

一.削減糖和澱粉

減肥最重要的部分是減少糖和澱粉（碳水化合物）。當你這樣做的時候，你的饑餓程度下降，你将攝入更少的卡路裡。這時候你的身體開始以儲存的脂肪為食，而不是燃燒碳水化合物。

減少碳水化合物的攝入另一個好處是它可以降低胰島素水平，從而導緻腎髒排出多餘的鈉和水。這減少了膨脹和不必要的水重量。在這種方式進食的第一周，體重和體重都會減少9斤（有時甚至更多），這種情況并不少見。

怎麼減肥才是最有效的（如何科學減肥才有效）1

這是一項比較超重或肥胖女性低碳水化合物和低脂肪飲食的研究圖表。低碳水化合物群體正在進食直至飽腹，而低脂肪組則受到卡路裡限制和饑餓。減少碳水化合物，你将開始自動減少卡路裡攝入而不會饑餓。

怎麼減肥才是最有效的（如何科學減肥才有效）2

二.吃蛋白質，脂肪和蔬菜

每一餐都應包括蛋白質來源，脂肪來源和低碳水化合物蔬菜。以這種方式構建您的膳食将自動使您的碳水化合物攝入量達到每天20-50克的推薦範圍。

蛋白質來源

肉類：牛肉，雞肉，豬肉，羊肉等

魚類和海鮮：三文魚，鳟魚，蝦等

雞蛋：蛋黃的全蛋最好。

吃大量蛋白質的重要性不容小觑。

這已被證明可以促進新陳代謝每天80到100卡路裡。高蛋白飲食也可以減少60％的食欲和對食物的強烈思考，減少一半的深夜零食的欲望，并使你充分，每天自動減少441卡路裡，隻需在你的飲食中添加蛋白質，毫不客氣的說蛋白質是營養的王者。

低碳蔬菜：西蘭花、菜花、菠菜、番茄、甘藍、豆芽、卷心菜、甜菜、生菜、黃瓜

不要害怕用這些低碳水化合物蔬菜裝盤子，你可以盡情的多吃，而不是每天超過20-50淨碳水化合物。每天吃2-3餐。如果您在下午發現自己感到饑餓，請添加第4餐。

怎麼減肥才是最有效的（如何科學減肥才有效）3

3.每周舉重3次

運動對減肥起到更好的作用，最好的選擇是每周去健身房3-4次。做一個熱身并舉起一些重量。如果您是健身房的新手，請向教練咨詢一些建議。通過舉重，你會燃燒大量的卡路裡，防止新陳代謝減慢，這是減肥的常見副作用。

對低碳水化合物飲食的研究表明，你甚至可以在減少大量體脂的同時獲得一點肌肉。如果舉重不适合您，那麼做一些有氧運動，如散步，慢跑，跑步，騎自行車或遊泳就足夠了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康脈沖核磁共振原理及應用
萊斯大學的工程師找到了更有效的模型來分析發現疾病的造影劑。钆基造影劑是磁共振成像（MRI）中确定病人健康狀況的黃金标準，據萊斯大學的工程師稱，他們正在完善最初用于提高石油和天然氣采收率的模型，可以加以改進。由喬治-R-布朗工程學院的Dili... 2022-12-03
健康治療幽門螺旋杆菌的最好方案
大部分檢測出幽門螺旋杆菌的患者通常選擇藥物治療方案，主要是四聯療法。四聯療法通常包含兩種抗生素、一種質子泵抑制劑、一種铋劑。之所以選擇兩種抗生素，主要是為了減少細菌的耐藥發生幾率，增加根除的成功率。通常選擇阿莫西林加克拉黴素的組合，其療效最... 2023-03-22
健康熱敷緩解疼痛
在生活中有一些小偏方是可以治療一些疾病呢，比如說我們在生活中可以用毛巾熱敷某一些部位，可以起到緩解某些疼痛的作用，以下介紹了十種用毛巾熱敷的方法，它可以快速治療十種常見的疾病，想了解這方面知識的朋友，我們一起看看以下文章的介紹吧。熱敷時，應... 2023-01-14
健康飯後總是肚子疼
飯後總是肚子疼?紅網時刻11月9日訊（通訊員舒麗）最近一段時間以來，老袁（化名）吃完飯後總是感覺肚子疼，很不舒服，于是來到長沙東大肛腸醫院胃腸科就診肚子疼是生活中比較常見的症狀，像老袁這樣，經常飯後肚子疼到底是怎麼回事呢？，我來為大家科普一... 2022-12-07
健康加強心髒的鍛煉方法動作
養成鍛煉習慣可以幫助您過上健康長壽的生活——特别是，它可以促進您的心髒健康。研究表明，保持活躍是保持心髒強壯和減少患心髒病機會的有效方法。瑜伽和步行等運動可以使您的心髒功能保持最佳狀态。在專家的幫助下，我們分解了您應該進行的不同鍛煉，以保持... 2022-12-07
健康骨架大偏胖穿衣風格
今天分享的是淘寶店主微博@朱DABI她日常拍圖習慣墨鏡護眼，要不就是帽子擋頭手機遮臉就給人一副我很拽的感覺。看她的穿搭的确很酷，潇灑大姐大的範兒。她的店鋪詳情介紹裡身高161CM，體重52kg，穿M碼和均碼居多。結合整體搭配，感覺她的骨骼感... 2023-02-09
健康關曉彤減脂吃什麼菜
關曉彤的身高和身材很讓人羨慕，尤其是她的一雙大長腿，和衆明星同台的時候，很吸引眼球。關曉彤在采訪中曾說道：體重可能是我僅剩下的偶像包袱。不隻是關曉彤，許多明星對自己的體重都很在乎。關曉彤又瘦又美，離不開健康的飲食，今天分享關曉彤在社交平台上... 2023-03-14
健康吃vc有什麼好處
吃vc有什麼好處?經常吃維生素可以幫助人體内鐵的吸收、加速傷口愈合、延緩衰老、清楚體内自由基、防癌抗癌、增強免疫、促進鐵和蛋白合成血紅蛋白，今天小編就來說說關于吃vc有什麼好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!吃vc有什麼好處經常吃維生素可以... 2022-08-05
健康補氣喝四君子湯還是四神湯
《太平惠民和劑局方》有詳細記載，是一個很古老且非常有名的方劑。主要的功效就是益氣健脾，主治脾胃氣虛，它是一個脾胃氣虛證的基礎方。後世衆多補脾益氣方劑多從此方衍化而來，這個就是四君子湯。四君子湯四君子湯是從《傷寒論》中的“理中丸”脫胎，把原方... 2022-12-30
健康最正宗的無骨雞柳做法
雞胸肉雞柳，空氣炸鍋版，椒香麻脆，更健康的家庭版雞柳。By裡昂LONG用料雞胸肉1片雞蛋一個澱粉适量面包糠适量生抽2勺耗油1勺料酒2勺麻油半勺鹽2克做法步驟1、1.雞胸肉洗淨控水，切成0.5cm粗的長條。2.加入生抽，耗油，麻油，鹽，料酒，... 2023-02-04
健康牙龈重度萎縮牙齒松動怎麼辦
牙龈是在牙齒周圍以及牙槽骨上富有韌性的淡紅色結構。它有豐富的血管，并且無法移動。有時我們照鏡子會發現，自己的牙齒變的細長，肉眼可以見到包裹牙齒的"紅肉"向下消退，這就是牙龈萎縮現象。牙龈萎縮早期可以說進行的潛移默化不痛不癢，... 2022-11-17
健康大麥青汁減肥靠譜麼
這幾年大麥若葉青汁「おおむぎわかばあおじる」也算是經久不衰了。比很多過氣的網紅還要持久，就算在網紅保健品裡也算是長壽的了。1.「青汁」早期應用于畜牧業，能在日本風靡的原因是缺少蔬菜。2.「青汁」在營養方面相比蔬菜沒有優勢，甚至有明顯劣勢。青... 2023-03-22
健康中藥需要放冰箱嗎
中藥需要放冰箱嗎?中藥藥材是不用放進冰箱的尤其是冬蟲夏草、西洋參、鹿茸這類中藥材，它們如果放入冰箱的話還有可能會導緻藥性受損我們平時在保存中藥材的時候，隻要注意将它們密封起來并放在幹燥、陰涼的地方就差不多了，今天小編就來聊一聊關于中藥需要放... 2022-08-09
健康成人特應性皮炎怎麼治療
夏末秋初轉季時，可以說是一年之中最難熬的階段。“秋老虎”一發威，“熱熱熱”加“曬曬曬”連番轟炸，人都成了“病貓”。熱還是小事，最怕的是“癢”！有這麼一種癢，叫“瘙癢-搔抓循環”，不論白天晚上，越熱越撓，越撓越癢，讓你恨不得揭掉“這層皮”。這... 2023-02-18
健康碧玺的功效和寓意
碧玺不僅擁有美麗的外表，還包含了美好的寓意，當我們将碧玺作為禮物贈予他人的時候更要注意它們所代表的都有什麼寓意，才不會出錯。比如紅碧玺，西瓜碧玺，綠碧玺，藍碧玺等等，每一種不同的顔色都有自己的寓意與功效，今天Reikii給大家分享碧玺的寓意... 2023-02-23
健康持續性頭暈會是耳石症嗎
生活中，因為過于忙碌的學習和工作，很多人都可能出現整個人頭暈發昏，天旋地轉，甚至還會有點想嘔吐的情況。這不，最近小九的朋友就出現頻繁頭暈，而且惡心嘔吐，飯都有點吃不下，起初朋友認為是日夜加班勞累所緻，但是休息了兩天還是暈得厲害，考慮到可能是... 2022-12-16
健康空腹喝淡鹽水的功效與作用
空腹喝淡鹽水的功效與作用?清熱解毒、排毒養顔、改善便秘、殺菌消炎，我來為大家科普一下關于空腹喝淡鹽水的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!空腹喝淡鹽水的功效與作用清熱解毒、排毒養顔、改善便秘、殺菌消炎。早晨起來空腹喝淡鹽水，可以清洗自身機體... 2022-08-09
健康皮蛋可以做什麼簡單的家常菜
我平時很喜歡吃皮蛋腸，後來發現原來周圍很多人都喜歡吃。皮蛋腸通常在超市或者菜市場就能買到，但其實皮蛋腸的做法并不難，食材比較簡單，在家就能自己動手做。再者，自己制作的皮蛋腸更加健康衛生，調味料也可以根據自己喜歡的口味來添加。最近我基本上每周... 2023-01-14
健康腎虛引起的婦科病
本頭條号為雲南省中醫藥管理局官方微信，如果您還未關注，請點擊訂閱“雲南中醫”頭條号。【導讀】通常人們以為腎虛多見于男性，其實女性也容易腎虛，從中醫婦科的角度來看，腎虛主要指腎氣虛，腎氣虛是多種婦科疾病的主要病因。腎在女性生理活動中的重要作用... 2022-11-18
健康菊花枸杞大棗茶的功效與作用及禁忌
菊花枸杞大棗茶的功效與作用及禁忌?菊花枸杞大棗茶主要具有健脾、安神、抗輻射、明目等等功效與作用，禁忌則是對于胃寒的人、傷寒感冒的人、月經期的女性及孕婦、體虛腹瀉的人和少年兒童老人慎用，下面我們就來說一說關于菊花枸杞大棗茶的功效與作用及禁忌?... 2022-06-20
健康腰椎骨質增生是怎樣造成的呢
腰椎骨質增生是怎樣造成的呢?腰椎骨質增生是骨質增生中常見的一種病狀那腰椎骨質增生的病因到底有哪些呢?大家對腰椎骨質增生又了解多少呢?接下來，就讓專家來為大家簡單介紹下，有關腰椎骨質增生的相關知識，今天小編就來說說關于腰椎骨質增生是怎樣造成的... 2023-03-02
健康心腦血管最佳早餐
鴨梨鴨梨是水果中非常具有特色，也是非常受人們所歡迎的一種水果，鴨梨的口感相當不錯，吃起來甘甜可口，吃鴨梨可以清熱鎮靜，常食能使血壓恢複正常，改善頭暈目眩等症狀，也可以防止動脈粥樣硬化，抑制緻癌物質亞硝胺的形成，從而防癌抗癌。松蘑松蘑是為數不... 2023-01-10
健康什麼叫sk5西瓜病毒
近日，綏化網警在巡查時發現一則消息，大緻内容為“安達中醫院三名男女生感染sk5病毒死亡......”。經公安機關查證，安達市中醫院并沒有發生該事件，此消息系謠言。經過網上檢索，進一步證實這是一則“舊謠新傳”的虛假信息。這段時間一模一樣的謠言... 2022-10-29
健康黑魚的功效
黑魚的功效?黑魚也叫烏魚，是一種常見的食用魚，個體大，生長快，經濟價值高黑魚骨刺少，含肉率高，營養豐富，比雞肉、牛肉所含的蛋白質都高黑魚藥用具有去瘀生新、滋補調養的功效，外科術後食用黑魚具有生津補血、促進傷口愈合的作用，今天小編就來說說關于... 2022-07-08
健康說說普洱茶的作用
▼茶，是我們生活中的常見物品之一。它不僅是提神醒腦的必備飲料之一，而且保持喝茶的良好習慣的話，也是幫助身體排毒的一種有效方法。同時，如果茶葉使用得當的話，還是幫忙防病的能手。據現代科學分析和鑒定，茶葉中含有450多種對人體有益的化學成分，如... 2022-12-05
健康痘痘肌怎樣做好護理這5點來教你
對于部分人群來說，雖然整體皮膚狀态不錯，但是間接性爆痘的問題是非常令人頭疼的。尤其是在熬夜、油膩飲食後，臉上特别容易長出紅腫痘痘。如何快速消除紅腫痘痘？這是大家在突發性爆痘後面臨的一大難題。紅腫痘痘常常伴随着皮膚炎性表現，如果不能快速壓制或... 2022-12-05
健康陽起石的功效與作用
陽起石的功效與作用?陽起石功效：溫腎壯陽陽起石為矽酸鹽類礦物，它是透閃石中的鎂離子2%以上被二價鐵離子置換而成的礦物，它也是閃石系列中的一員，這類礦物常被稱為閃石石棉，我來為大家科普一下關于陽起石的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起... 2022-08-06
健康東北的人參怎樣吃好
東北有三寶：人參、貂皮和鹿茸。其中人參是三寶之首，也是最廣為人知的一個。人參因為極高的營養價值和藥用價值而受到人們的追捧，一顆上好的野山參，可以賣出天價。為什麼在我國，人參隻産自自東北呢?這就要從人參的生長條件說起了，人參是多年生草本植物，... 2023-01-05
健康健康無憂重大疾病險是哪個公司的
在全球疫情環境仍舊嚴峻的形勢下，人們對健康險的關注愈盛，加之來自政策層面的公衆教育和引導，未來人們對商業健康險的認知度将持續提高。健康險是以被保險人的身體為保險标的，使被保險人在疾病或者意外事故所緻傷害時發生的費用或損失獲得補償的一種人身保... 2023-03-02
健康和樂育心健康成長畫
和樂育心健康成長畫?央視網消息：兒童健康事關家庭幸福和民族未來在醫療水平發達的今天，兒童醫療仍存在很多問題亟待解決，需進一步加強兒科醫務人員培養和隊伍建設、完善兒童醫療衛生服務體系和推進兒童醫療衛生服務領域改革，從人們關注的社會熱點入手，着... 2023-03-06

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼減肥才是最有效的

怎麼減肥才是最有效的

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注