瘦身食譜大推薦

一、水果早餐

準備材料：香蕉一根。

制作方法：将帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然後去皮即可食用，當然用餐叉子将加好熱的香蕉搗碎後混入酸奶中一起吃味道更好哦!

健康快速的減肥餐

熱蘋果制作方法：

準備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許。

制作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放于耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。

二、彩色飯團

材料：大米1碗、鹽适量。

健康快速的減肥餐

制作方法：将米洗淨以後放入飯鍋内，加入适量的水蒸至30分即可，根據個人的口味加适當的鹽調好味後捏成飯團即可，米飯可以将水分帶到大腸，打造最佳的排毒環境，米飯冷卻後，其中難消化性澱粉的成分就會增加，十分适合用來制作成飯團。

三、番茄濃湯

準備材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。

制作方法：将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器内攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右後再淋入橄榄油即可。

四、酸奶配幹果

準備材料：全脂酸奶500g、提子幹、杏幹、芒果幹等自己喜歡的幹果共250g。

制作方法：将酸奶倒入容器内，與幹果一起混合好，放在冰箱内浸泡一晚即可。

五、納豆辣白菜

準備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻适量。

制作方法：将切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。

健康快速的減肥餐

六、豆漿可可飲

準備材料：純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆漿100ml。

制作方法：将蜂蜜和可可粉置入杯中攪拌均勻，豆漿放入微波爐内用600w功率加熱1~2分鐘後取出，沖入裝有蜂蜜可可粉的杯中即可。

瘦身主食選什麼好

薏米

健康快速的減肥餐

為植物薏苡的成熟種仁，曬幹，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。标準(100克)薏仁357卡路裡。由于薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

通心粉

亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘幹而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。标準(100克)熱量在350卡路裡左右。

豆漿

豆漿是将大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富，且易于消化吸收。1杯豆漿(250克)熱量35卡路裡。相對于豆奶，不加糖的豆漿熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆漿營養豐富，多喝豆漿可預防老年癡呆症，增強抗病能力，防癌抗癌。

大米

是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路裡。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特别是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更适宜減肥時食用。

燕麥

就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。标準(100克)燕麥熱量367卡路裡。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

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一日三餐瘦身食譜

早餐

很多女性朋友為了減肥，往往會将早餐直接省略，或者随便吃一點兒後就應付過去，但是不吃早餐的你，是不是真的瘦了呢?早餐對于減肥來說，是非常重要的一餐，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆漿等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。如果有條件的話，早餐最好是有水果、有蔬菜還有蛋白質，如果不吃早餐看似讓你減少了食物的攝入量，但是因為過度饑餓，午餐你會不知不覺進食更多哦!

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午餐

在整個減肥期間，午餐一定要吃飽，而且最好能夠保證營養的均衡，一小碗米飯，配合上蔬菜瓜果類的食物，再吃一些低熱量的肉類，午餐就算是可以了，如果下午餓了的話，可以喝點兒水充饑，也可以吃點兒含糖量低的水果來果腹，減肥效果會更好。

晚餐

對于減肥的朋友來說，晚餐是一定要少吃的，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇，如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這裡特别要注意的是，在睡前三小時内最好不要吃東西，是極容易長贅肉的。

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