上次跟朋友聊天，朋友說自己十幾年來一直在減肥，每次減肥開始的時候，效果總是很好，能減10斤-15斤 。但是，一旦恢複正常飲食，一般在半年-1年之内就會反彈到原來的體重。

而且，随着減肥次數越來越多，人的身體也越來越差，皮膚越來越差。隻要稍微多吃一點，體重就會上漲得很厲害。其實，這就是因為反複減肥，造成脂肪越來越頑固，減肥越來越難。

而且因為每次不健康的減肥方式，都會流失比較多的肌肉和水分，每次減肥結束也沒有及時補充，調理身體。随着次數的增多，基礎代謝也越來越低，減肥效果越來越差。今天借這個機會，也跟大家分享一下，這種情況下，如何成功減肥的方法和原理。

很多朋友在這個時候，非常容易犯錯誤，一直在不斷地減肥。體重也一直在反彈，其實這個時候就已經做錯了。到了這個階段，第一步要做的，已經不是減肥。

而且調理身體，增強代謝。因為我們減肥的本質就是制造熱量差，促進脂肪燃燒，這樣才能縮小脂肪細胞體積縮小，起到減肥的目的。現在我們攝入熱量變化不大的情況下，更應該是增加代謝，調理身體。

以前也有類似情況的朋友，身高165，體重150斤。标準體重也就是115斤左右。她減肥以前體重也就是120多斤。但她想自己更瘦一些，于是就不斷地采用節食減肥的方法。

用了7-8次這樣的方法以後發現，自己1個月能減10斤，過了幾個月又反彈10多斤，然後就是不斷減肥，不斷地反彈，陷入惡性循環。

而且自己的頭發越掉越多，體型也越來越胖。身上的肉也越來越松弛，等找到我時，整個人已經比減肥之前胖了30多斤。

她還想減肥，問我應該怎麼辦。我看到這個情況，就告訴她，你現在是調理身體，增加代謝為主，減肥不着急。

經過我的勸說，她接受了這個建議。調理了8個月左右，我看她氣色越來越好，月經也正常了。肚子也不會痛了。

就開始減肥，短短一個月時間減掉了6斤，而且吃得飽，人也很舒服，完全沒有以前那種餓肚子，靠毅力來減肥的情況。

第二個月又減掉了5斤，雖然不是很多，但是對她來說，卻是希望的開始。

最後，她又通過1年的時間，成功減到了115斤的标準體重，體型也變性感了。

所以，反複減肥反複肥的問題，還是可以解決的，但需要時間和好的方法。

很多朋友在恢複正常代謝的時候，是非常着急的。恨不得今天用了方案，明天就能恢複到正常的代謝。其實，這是不可能的。

人25歲以後，基礎代謝都是逐漸下降的。一般來說，年紀越大，代謝越低。上面那位美女是因為年輕，不到30歲，所以通過一年多的營養補充和一些輔助措施的幫助，能恢複到正常的水平。

但超過30歲以後就很難地。30-50歲，減肥減到超過标準體重10斤之内的體重，就可以了。算是非常成功了。

如果是50歲左右或者以上，那麼身體比較健康就可以，微胖也不錯。比标準體重重15-20斤都是正常的。不一定能減到标準體重，那樣很難的，也很難堅持。

最近有一個朋友減肥，身高158，年齡48歲了。體重超重18斤。20多天最多也隻能減掉5斤左右，腰圍少了2厘米。無論怎麼運動，調整飲食，增加營養，效果都不明顯。

其實說起來也不難，就是飲食、運動、營養補充的三闆斧。堅持1-2年後，再去減肥，效果還是不錯的。

1、飲食

恢複代謝期間，飲食要比較合理均衡。每天攝入足夠蛋白質，根據中國營養學會的标準，每人每天攝入蛋白質1克。也就是說60公斤的人每天攝入蛋白質最少是60克。

因為優質蛋白可以促進肌肉的生長，提升基礎代謝。而早餐的原則是種類多分量少，中餐可以多吃點主食和肉類。晚上适當瘦肉和蔬菜。這樣能吃飽，又有營養，不會有太多的熱量堆積。

2、運動

肌肉其實就是蛋白質加水分，吃決定蛋白質的數量，鍛煉決定蛋白質的質量。恢複代謝期間，可以每天快走，再升級到慢跑。每天做下蹲、俯卧撐等有氧運動，合理休息，刺激肌肉的生長，提升代謝。

3、補充營養

我們的肝髒其實是有代謝脂肪能力的，但是由于飲食和生活習慣的原因，這些能力都下降了。

當時，我們也是用提升肝髒代謝能力和身體代謝水平的營養品。但是濃度不夠，每天要吃很多，所以恢複比較慢。

前一段時間，用了排毒片以後，我發現自己肝髒代謝脂肪能力提升了，有時候就算吃得再多，第二天體重也不變，甚至還略有下降。吃了液體酵素以後，腸道也很舒服，皮膚都好了很多。

這就是因為肝髒代謝脂肪能力和身體代謝水平提升了，脂肪容易被代謝掉，不容易累積在身體上。

總結一下：反複減肥反複失敗的朋友，一定要記住，第一步是調理身體和提高代謝，然後根據自己年齡階段去調整心态和體重。最後再用運動和飲食、營養加強人體代謝脂肪的能力。#減肥也要健康吃##健康明星計劃##奇妙知識季#

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