随着現代的人們越來越富裕,餐桌上的油脂,肉類等一種食物的占比也開始變得非常多。當人們不再為衣食住行而發愁的時候,就會開始考慮自己的健康問題了。
而在現今的主流觀點中,肥胖自然是養生愛好者們最拒絕的。這一點本沒有錯,但是很多老人卻同樣依照着相同的觀點,奉行所謂“千金難買老來瘦”的諺語,強迫自己吃素,少吃來減肥。妄圖讓自己變得更健康。但根據最新的研究顯示,60歲以後的老人,适當的“胖”一點,反而才更健康!
歐洲研究顯示:60歲後的老人,适度超重,反而才更健康長壽?根據歐洲老年心血管協會,從人體健康數據庫中提取的600萬人的健康數據統計。發現了死亡率和體重之間的微妙關系。
它們是呈現“U狀”來關聯的。
什麼意思呢?簡單來說,體重和健康的匹配度,其實是存在峰值的。過低的體重,也就是瘦,會影響到老人健康。過高的體重,也就是胖,同樣如此。
那這個峰值處在什麼地方?根據研究人員進一步統計發現:這裡先給大家提供BML計算公式,便于大家自查:
體質指數(BMI)計算公式=體重(千克)除以身高(平方米)。
而對于60歲以上的老人來說,BML數值處在超重的範疇,也就是介于25到29.9之間,反而死亡率最低;也最長壽健康。比那些所謂處于标準身材,也就是BML指數标準處于18到24.9之間的。死亡率還要降低6%到7%左右。
說到這,肯定有很多老年朋友,已經開始有些坐不住了。一直被奉行為健康的“瘦”,和所謂的标準身材,到了60歲老年人這裡,居然行不通了,這是為啥?
就此問題,醫生總結了如下3點原因:
1)老人的身體,本來就“能吃”
簡單來說,就是老年人的身體,相比于年輕人,本身營養的需求就多。
随着年齡的增長,老年人身體裡的器官也會老化,老化的器官,對營養的吸收效率降低,所需求的營養總量也就越高。
反之對于年輕人來說,身體器官營養吸收效率高,吃下去的食物能夠得到充分利用,消耗總量也就比較少。
這樣看來,老人的身體本就比年輕人更“能吃”,更需要養分,體重偏重,意味着身體能量儲備充足,自然也會比瘦弱的老人更加健康。
2)老人偏重,能夠減緩外傷
對于老人而言,除了一些身體裡面的疾病,比如肝,心,肺,腎等,一些身體外傷,比如走哪坑碰了,摔倒了,對于骨骼和肌肉的損害也是非常大的。
如果留意消息的話,我們時常能看到新聞上報道的,某某老人走路摔倒癱瘓,一病不起之類的話題。适當的吃肉,保持偏重的體型,就相當于肌肉生長的更加發達,更加有力,對于骨骼的保護也能更好,一定程度降低了外傷的風險,老人也能更健康。
3)微胖的老人,免疫力更強
微胖的老人,飲食營養方面自然是沒有虧待自己的,在這同時,微胖的老人,身體裡蛋白質的攝入量也會比瘦弱的老人更高。
而根據相關研究顯示,蛋白質是免疫系統,免疫細胞的重要組成部分,蛋白質攝入充足,免疫系統的活性自然也能保證,免疫力更強,能夠降低一系列細菌病毒感染類疾病風險,甚至能夠壓縮癌症的隐患。這樣的老人,他怎能不健康長壽?
但是說到這裡,醫生得提醒各位老人,雖然微胖的老人更加健康,但是想要快速增重,暴飲暴食可不好,健康,穩步的提升自己的體重,做一個健康敦實的“老小孩”,一些方面和注意點,需要多多留心。
對于偏瘦的老人來說,怎樣合理增重?醫生支2招1)增加日常飲食中蛋白質的份量
上文就有提到,蛋白質的攝入,對于老人來說至關重要,對于想要增重的老人來說,直接攝入過多脂肪和碳水,長的都是“虛肉”,隻能徒增肥胖,還容易增加心血管疾病的風險。
而蛋白質的補充,可以從肌肉,器官層面加強身體,增加肌肉量,讓老人增重。常見的蛋白質補充途徑,尋常的肉蛋奶皆可。根據自己的需求和喜好食用。不僅如此,肉蛋奶以外的豆制品,海鮮等,蛋白質含量同樣豐富,建議嘗試。
2)定時定量進餐
對于老人來說,身體對營養的吸收效率更好,利用率高,人自然也會變得更豐滿,更敦實。
而我們的身體裡是存在生物鐘的,定時定量進餐,可以幫助生物鐘制定獨屬于自己的消化吸收記憶,以至于在日後的飲食中,食物裡的營養也能夠被更加高效,快速的吸收。營養吸收效率變高,增重的目标也就更好達成。
順帶一提,在定時定量的基礎上,如果過于瘦弱的老人,也可以适當增加2到3次的加餐,幫助腸胃消化系統全方位的運轉,吸收能量,效果也會更好。
總而言之,老年朋友們,可不要再奉行所謂的“千金難買老來瘦’的關店了,長得微胖,長得健康,恰恰才是最為重要的。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!