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月子餐搭配和做法

美食更新时间:2024-08-16 11:09:57

以前聽别人說月子餐都是不放鹽的肉湯魚湯，現在我對月子餐有了新的改觀。其實可以少鹽不放味精即可。以煮、炖、蒸、煲、清炒的方式居多.不吃辛辣、寒涼、油膩的食物，堅持少量多餐的原則，營養搭配，多吃果蔬，不僅體重掉的快，很好塑身，還十分“下奶”，娃兒樂壞了，推薦月子餐黃金标配一日三餐，學着點，做給心愛的人吃~

早餐

月子餐搭配和做法（月子餐這樣搭配）1

早餐剛起床，産婦由于體虛加沒睡好覺會沒有多大食欲，早餐務必得做的清淡爽口些，粥小米粥，雜糧粥均可；

補充起碼一瓣煮雞蛋補充蛋白質；

黃瓜用熱水焯一下，晾凉調味，吃起來很爽口；

月子餐搭配和做法（月子餐這樣搭配）2

主食吃薄皮菜餅，最好是素餡的，餡料可以選用香菇丁，香芹，雞蛋，胡蘿蔔，小瓜等時蔬，具體依照産婦口味。

水果吃應季的，避開熱性水果，比如山楂、櫻桃、荔枝等。盡量選擇性溫的、常溫的水果吃，别吃太多。

月子餐搭配和做法（月子餐這樣搭配）3

午餐

兩葷兩素：清炒紅薯杆，豬肉炒藕片，清蒸鳕魚肉片；海帶豆腐湯。多喝點湯湯水水的，利于産奶，隻要打開了這個“渠道”，娃兒就餓不着了，寶寶吃飽了就樂呵呵開心壞了。

主食大米飯，米飯粒一定不要煮硬了，牙齒咬着費勁傷牙龈。

月子餐搭配和做法（月子餐這樣搭配）4

中午可以适當多吃點水果，補充維C，同時促進産婦腸道蠕動，排出體内垃圾，便于塑身。

月子餐搭配和做法（月子餐這樣搭配）5

晚餐

主食：花卷，帶點鹹味就可以，比饅頭好吃些了；

炒時蔬；釀豬肉；烏雞湯；每一樣都不放味精，醬油，十三香可以放，炖入味，肉爛乎乎的就好吃。

月子餐搭配和做法（月子餐這樣搭配）6

加餐

排骨胡蘿蔔蓮藕湯，排血化瘀，便于産婦排除惡露；面條最好用濕面條，挂面不好吃，用排骨湯來煮，放些小青菜，西紅柿，适量控制在一小碗就行，吃的美着呢~

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