産後如何減肥?

是新媽媽們最關心的問題，特别是在看到一些新晉明星辣媽的火辣身材後，更是激起了大家減脂瘦身的決心。那麼，采用哪些産後健康減肥方法才能盡快恢複苗條身材呢?

産後減肥要以健康為重

産後減肥是一個漫長的過程，很多缺少經驗的産後媽媽因為急于恢複産前的苗條身材，而不顧專家醫生的建議，采用一些過度的減肥手段。不僅不利于減肥，而且還會對身體會造成很大傷害。想要盡快恢複火辣身材，所選擇的産後減肥方法一定要遵循自然健康可持續進行的原則，同時還要注意配合使用輔瘦。因為輔瘦推崇科學減肥健康瘦身的理念，而且不含任何違禁成分，全面高效輔助減脂。

五種高效的産後健康減肥方法：

方法一：月子裡不要暴飲暴食

其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且肥胖者喜甜食，油膩食物，這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導緻肥胖蔓延。因此，想要盡快恢複火辣身材，月子裡要多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物适量地吃，才是最佳的産後健康減肥方法。

方法二：飲食的安排要恰當

産後減肥一定要從調理飲食開始，但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節食，因為産後身體比較虛弱，隻有補好了才能瘦下來。美國醫藥協會建議産後媽媽，在進行産後減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養寶寶的話，産後媽媽們每天必須攝入500卡路裡的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。

方法三：母乳喂養

母乳喂養也是一種産後健康減肥方法嗎?當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢複。但是也有專家說，如果你是母乳喂養，那麼你的身體到最後還是會比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養要多吃有營養的食物，不但不是有效的産後減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

方法四：保持充足的睡眠

減少睡眠時間這種達人公認的産後健康減肥方法，不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體内脂肪的代謝。另外睡眠不足，體内胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間，将有助于減肥和防止減肥後的反彈。

方法五：産後運動減肥

研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體内熱量蓄積。例如産後在适宜外出的情況下，可帶着寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘适宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥，比如拉伸雙腳，轉動身體的。别小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛，是非常不錯的産後健康減肥方法。

直立單腿飛目标。

上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次，兩邊互換。

斜俯卧撐腿擴展目标。

胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者台階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯卧撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯卧撐至頂部，擡起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低;重複在左邊做俯卧撐擡腿動作。繼續，換右腿，共做10次。(容易點的做法是雙膝着地，向身後伸腿。)

看完以上這五種産後健康減肥方法，新媽媽們都知道應該如何恢複身材了吧?“隻有懶女人，沒有醜女人”，如果生完孩子，想減掉一身贅肉，就趕緊按照上面介紹的産後健康減肥方法開始減肥吧，相信隻要大家堅持按照這五種産後健康減肥方法減肥，就一定能夠瘦身成功。最後，提醒大家，産後減肥切忌過度，否則是會傷身的哦!

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