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随着我們步入了現代化的生活，很多人出現多種慢性疾病，成為人類死亡率的關鍵因素，那麼，慢性疾病多數是與我們的脂肪量超标相關。

身體脂肪量超标，又會牽扯到另一個問題上——肥胖。所以，我們在運動過程中，首要目标就是要消除脂肪。

在說到減肥訓練的時候，我們通常會想到有氧運動。在我們想到有氧運動時候，我們又會想到騎單車或者慢跑之類的運動。

簡單地講，很多人在講到進行減肥訓練的時候，就會把運動假定成是一種低強度、長時間、耐力型的訓練。

很多人在體脂率偏高的同時，肌肉也會偏低。缺乏鍛煉導緻肌肉退化，年紀過了30歲後，身體的肌肉量也會逐漸流失，身體代謝就會逐漸下降。

那麼，有氧運動的減脂效果怎樣？

而在我們的身體的能量系統裡面，無氧運動無法立即對我們的脂肪進行分解，隻有在有氧運動的過程中，會分解我們的脂肪作為能源。

所以，很大人會想當然的把有氧運動運用到減脂之中。這一系列的推論看起來都沒有問題，但其實确是不合理的。

過量的有氧運動會消耗掉我們的肌肉量，削弱身體代謝。

除了競技運動員，在生活中很多的人都是體脂率偏高，但是肌肉量過低，所以他們的肌肉力量會很弱，身體的代謝也會很慢。

然而，我們如果将有氧結合到減脂當中的時候，我們的身體不可能單純地隻是将脂肪作為身體的燃料，有氧運動就像熊熊大火，是可以說是所過之處，寸草不生。它是什麼都會燃燒的，會把肌肉、脂肪一起分解掉。

一般的體脂較高的人，在開始就使用長距離耐力的有氧方式來減肥的話。當你自身肌肉力量不足的情況下，做了這種長時間、高頻次的運動，對身體有一定的損耗性，比如肌肉流失，身體代謝會進一步下降。

運動也是有分種類的，不同的運動類型對身體的作用是不同 。有氧運動跟力量訓練兩種運動，簡單來說就是舍得。

“得”是指在我們運動過後，給人的刺激，就是要重新建立我們的身體組織，也就是我們平時的重量訓練。“舍”是指我們在這種運動刺激過後，身體會積極地丢掉多餘的東西，也就是我們的有氧耐力訓練，尤其是長時間低強度的耐力訓練。

在長時間有氧運動的時候，我們身體會舍棄掉一部分的脂肪，但同時我們的肌肉量也會降低。

如果我們一開始就使用有氧運動這種方式來減脂的話，當你停止運動後體重容易反彈，減肥也會越來越難。

那麼，正确的減肥運動應該是怎樣的呢？我們應該加入力量訓練，縮短有氧運動時長，以此減少身體肌肉流失，提高肌肉維度，提高身體代謝。有氧運動可以選擇高強度的訓練，這樣也能肌肉流失，鍛煉心肺功能，達到燃脂塑形的目的。

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