解決頸椎病的動作? 忙碌了一周，先跟小編做個小動作：頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，現在小編就來說說關于解決頸椎病的動作?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

解決頸椎病的動作

忙碌了一周，先跟小編做個小動作：頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉。

如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出聲響，說明你的頸椎正在遭受“折磨”。

頸椎由多塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐着分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列“連鎖反應”，影響全身健康：

70％的頭痛跟脖子有關

脖子供血不足易眩暈

頸椎病可引起吞咽不暢

頸椎錯位導緻頸胸綜合征

……

頸椎病，測測你在第幾級

頸椎病是醫生、教師、白領和程序員、手機愛好者的常見病，下面把頸椎病從輕到重分為十個等級，看看你有多少相似的地方，在第幾級？

一級：脖子酸痛、僵硬。（建議擡頭看看天花闆，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。

三級：經常睡覺落枕。（落枕是一種輕型頸椎病）

四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：走路發飄、跑偏。

六級：寫字開始變化。（從這級開始可能要做手術了）

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隐。（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床。（從這級開始可能做手術風險就很大了）

得了頸椎病，可能要“怪”自己

慢性勞損是頸椎病發生的主要原因，比如長時間低頭工作或用電腦，睡高枕頭，靠在沙發上看電視，都會使頸部肌肉長期處于疲勞狀态。換句話說，得了頸椎病主要怪自己。

1

怪你坐沒坐相，站沒站相

跷二郎腿，脖子前伸，就差沒貼到電腦屏幕上；駝着背，哈着腰，隻坐椅子的前三分之一；趴在桌子上午休；上下班低頭玩手機；晚上睡覺枕頭過高……

當我們長期保持不良姿勢，相當于給前凸的頸椎一個反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會牽扯着頸椎周邊的韌帶和肌肉。

長此以往，韌帶和肌肉就會受損，産生酸脹疼痛感，頸椎活動受限。若不及時糾正姿勢，并多注重頸椎的保養，就會進一步傷及頸椎，導緻頸椎錯位、增生等，這時就會真正患上頸椎病。

2

怪你不及時休息

很多上班族一坐就是兩三個小時或半天，等回過神來的時候，你是不是經常發現脖子動不了，稍用力一轉動，咔嚓咔嚓作響；捏一捏肩背，硬得堪比石闆。

3

怪你不多活動脖頸

不少人工作忙碌，早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本沒有時間來專門運動，更别提活動脖頸了。

4

怪你什麼重的都往身上扛

為了圖個方便，把手機挂脖子上；時尚單肩包裡，雨傘、手機、零食、甚至連飯盒也往裡塞，頸椎會壓力山大。其實，脖子很嬌弱，隻能承受你的腦袋，頂多加點頭飾和帽子。

5

怪你要風度不要溫度

中醫認為風濕可以沿經絡侵入筋骨，導緻頸腰椎發病。你沒發現大冬天裡，你要不裹上條圍巾，或大熱天裡對着風扇或空調狂吹，脖子就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了麼？

不過還有一些頸椎病的誘因和自身壞習慣無關，防不勝防。

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。

常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。

衰老退化

随着年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會産生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導緻頸椎病發生。

因此，及早注意正确坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、遊泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管内軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀态中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最後一根稻草”，誘發症狀的産生。

一套“康複操”養出好頸椎

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康複尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康複操，但在鍛煉中須注意：

每個動作開始時，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸；

動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍内，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力；

鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

康複操具體如下：

前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反複做10次。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放松，恢複原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

來源：生命時報（ID：LT0385），記者：張傑 孟蓓

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