不同體型的減肥方法?判斷自己的體型是可以根據不同身材的特點來判斷自己的體型，下面我們就來聊聊關于不同體型的減肥方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

不同體型的減肥方法

判斷自己的體型是可以根據不同身材的特點來判斷自己的體型。

1、沙漏型身材

也稱X型。沙漏型是公認的标準身材，肩部、胯部基本上是同寬的，腰部纖細，而且通常這種人胸部豐滿，臀部豐滿，看起來非常立體的，優點就是曲線突出。

減肥飲食方法：

大量進食動物性蛋白也是腰部産生贅肉的原因之一。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加飽腹感。進餐時，以慢嚼食物多吃菜來減少食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。另外，吃高纖食物可以腰瘦，讓腰部曲線更性感迷人哦!

運動方法：

想要練就沙漏型身材仰卧起坐是最适合女性做的運動之一，可以強化及收緊腹肌，改善體态，但是仰卧起坐做法也有高招，應該是每隔一天做30個仰卧起坐，這樣才能更好的改變腰腹部脂肪堆積的狀态，建議慢慢做，盡可能将每一個動作都做得标準到位。

2、H型身材

在這有一個誤區，大家都以為H型身材指的就是紙片人，其實不然，有些姐妹她的上半部也是比較寬厚的，但是他的肩部腰部胯部也是同寬，就是沒有腰身，這種類型也是屬于H型身材。

減肥飲食方法：

對于“H型女”來說，發胖不是件容易的事，但因此也不能因為不會發胖而亂吃。在中醫上認為，“H型女”的身材易陰氣不足，不能吃一些上火的食物。比如羊肉，荔枝，瓜子，巧克力等食物，很容易助長體内的陽火，從而導緻内分泌失調。

運動方法：

平常做一些中低強度的抗阻力訓練和有氧訓練，保持每周三次，每次一個小時能夠很好改善自己的水桶腰和窄臀。

3、梨型身材

也稱A型。梨型身材在亞洲很普遍很常見，比如範爺，她就是梨型身材，通過這個遮肉的着裝把自己的大屁股遮起來或者腰身束起來起到一個楊長避短的作用，這種身材的人很有女人味，就看你怎麼穿衣服了哦。

減肥飲食方法：

梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利于人體的消化，有利于排洩掉體内多餘的脂肪。盡量少吃零食，但也可以選擇像黑巧克力、全麥餅幹等零食。

運動方法：

在運動方法方面盡量選擇高強度和低撞擊的耐力練習，如跳繩、在平台跑步機上走或者跑步等，這樣可消減身體下部的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、騎高阻力單車等。還有，如果你不想提前肥到像廣場舞大媽，那就盡量不要不要久坐。

4、倒三角身材

也稱Y型和草莓型身材，特點就是上大下小，看起來主要軀幹部位就像一個倒V，肩膀比較寬，下半身相對而言顯得窄，譬如一些遊泳運動員，都是上面比較魁梧但是下身雙腿比較纖細。

減肥飲食方法：

倒三角身材應該多吃綠色蔬菜富含纖維，維他命及微量元素，卡路裡低，而且有很強的飽腹感。吃飯時先吃蔬菜能夠減少主食的攝入。綠色蔬菜是減肥菜單的必備!

運動方法：

倒三角身材減肥主要是針對背部和胳膊的聯系，瑜伽是最好的減肥塑性的鍛煉，像上犬式瑜伽和下犬式瑜伽都比較适合倒三角身材的妹子。

5、蘋果型身材

也稱O型。顧名思義就是整個身體胸部、腹部、腰部都是比較強壯的，比較圓滾滾的這種狀态，和草莓型身材有一點點相似。

減肥飲食方法：

蘋果型身材應多食用含有對心髒有利的不飽和脂肪食物，如堅果和橄榄油，還要控制碳水化合物的攝入。适合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。

運動方法：

蘋果型身材的妹子們應該選擇進行體操、遊泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰卧起坐、仰卧舉腿、俯卧擡頭、體前屈等局部運動，盡量不要把時間浪費在練腹肌上，方法對了，瘦身不難。

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