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30個繩梯訓練方法

健康更新时间:2025-02-07 08:03:03

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）1

1：來米奇滑步

身體正向面對繩梯。
正面站在繩梯的一側【左側】，内側腳【右腳】先跨入格子，随即【左腳】跟進跨入相同的格子。
然後【右腳】再側向跨出到繩梯右側，【左腳】向前跨入到下一個格子。
之後【左腳】再側向跨出到繩梯左側，【右腳】向前跨入到下一個格子。
雙臂要保持在身體兩側成90°并自然擺動。

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）2

▼來米奇滑步腳步動作特寫。

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）3

2：【強化版】來米奇滑步

身體正向面對繩梯。
正面站在繩梯的一側【左側】，内側腳【右腳】先跨入格子，随即【左腳】跟進跨入相同的格子。
然後【右腳】側向跨一大步跨出到繩梯右側，【左腳】向前跨入到下一個格子。
之後【左腳】側向跨一大步跨出到繩梯左側，【右腳】向前跨入到下一個格子。
雙臂要保持在身體兩側成90°并自然擺動。

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）4

▼【強化版】來米奇滑步腳步動作特寫。

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）5

3：前腿擺動

身體正向面對繩梯。
正面站在繩梯的一側【左側】。
外側【左腳】先從【右腿】後跨入第一個格子，随即【右腳】跟進跨到繩梯的右側，最後【左腳】也跨出到繩梯右側并落在【右腳】之前。
之後【右腳】再從【左腿】後跨入第二個格子，随即【左腳】跟進跨到繩梯的左側，最後【右腳】也跨出到繩梯左側并落在【左腳】之前。
雙臂要保持在身體兩側成90°并自然擺動。

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）6

▼前腿擺動腳步動作特寫。

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）7

4：單腿進進出出

身體正向面對繩梯。
正面站在繩梯的一側【左側】。
右腳交替跨入、跨出每一個格子。
雙臂要保持在身體兩側成90°并自然擺動。

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）8

▼練習完左側後還要練習右側。

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）9

5：雙腿進進出出

身體正向面對繩梯。
雙腳腳先後跨入格子、再跨出到相應的一側。
雙臂要保持在身體兩側成90°并自然擺動。

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）10

6：快速雙腿跳

身體正向面對繩梯。
雙腳同時跳入格子、再同時跳出到繩梯一側。
之後再同時跳入到下一個格子、再同時跳出到繩梯另一側。
雙臂要保持在身體兩側成90°并自然擺動。

30個繩梯訓練方法（提升身體協調性）11

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