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有的人說他：喝水都會發胖，屬于易胖體質。

其實，這句話是不嚴謹的，喝水不會讓你長胖，隻會讓你體重上漲。但是，體重上漲不意味脂肪的增多。而肥胖的根源是因為脂肪量超标，導緻身材臃腫。

喝水後體重會上漲這是正常的，當你上完廁所，多餘水分排出後，體重自然會下降。但是少部分人由于水腫的原因，體内的水分無法及時排出，看起來就會顯得虛胖。

這種情況一般是自身的健康問題，比如腎髒功能問題，你需要調養自己的身體，或者吃一些有助于利尿的食物來改善水腫，避免重油鹽重口味的食物加重腎髒負擔。平時多起來活動也有助于下肢循環，促進體内多餘水分的排出，改善虛胖的形象。

而對于正常人來說，保持正确的喝水方法、喝水量，不但不會發胖，還能抑制饑餓感，提高減肥速度。

所以，想要提高減肥速度，我們需要學會正确喝水，水是沒有熱量的，也是健康的飲品，可以給身體補充水分，有助于身體循環運轉，保持高代謝狀态，促進脂肪的分解。

研究發現，每天喝足10杯水的人減肥速度會比不愛喝水，每天隻喝3-4杯的人快得多。下面我們來看看喝水減肥的幾個時間點，學起來吧！

1、早上起床後7-8點喝一杯水（300ml）

早上洗漱後不要急着吃早餐，你需要喝一杯溫開水降低血糖濃度，清洗腸胃，喚醒胃活力，疏通腸道，從而提高身體的運轉代謝水平，有效改善便秘。

2、早上10點半喝一杯水（300ml）

這個時間段是比較容易疲憊的時間段，一不小心還容易進食。這個時候我們可以起來喝一杯水，诶身體保持水分，順便活動一下，緩解久坐對下肢血液循環的影響。

3、午餐前喝一杯水（300ml）

飯前一杯水作用是很大的，可以抑制饑餓感，讓你正餐的時候避免暴飲暴食。一杯水的補充可以填充腸胃，有效控制飯量，避免發胖。

4、午後14點喝一杯水（300ml）

短暫午休後你會感覺口渴，這個時候喝一杯水補充水分，提高腸道的蠕動能力。

5、下午15點喝一杯水（300ml）

這個時候很多人想要吃零食或者下午茶，容易導緻肥胖。這個時候可能是嘴巴寂寞了，也可以是身體出現假性饑餓，這個時候一杯水可以幫你趕走假性饑餓，遠離零食。

6、下午18點喝一杯水（300ml）

這個時候大多數人會感到比較疲憊，臨近下班時間我們可以補充一杯，避免身體缺乏水分。

7、晚餐飯前一杯水（300ml）

同樣的道理，晚餐前一杯水可以補充水分，提高飽腹感覺，有效控制飯量。

所以，你今天喝水了嗎？

研究發現：肥胖患者餐前喝水，進食量會減少75-90大卡，三餐下來可以減少220-270大卡，這是一個多麼可觀的數據啊。 而白天被實驗者的喝水量提升1%，你的飲食也會下降8.6大卡，減肥速度顯然會有所提高。

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