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晚上吃什麼比較容易減肥

健康更新时间:2025-02-11 22:20:04

肥胖人群應該要控制飲食熱量的攝入量，經常喝酸奶可以起到減肥瘦身的作用，多吃膳食纖維含量高的食物可以促進排便，可以避免脂肪堆積，那麼我們具體來了解一下，晚上吃什麼可以減肥?

晚上吃什麼比較容易減肥（晚上吃什麼可以減肥）1

1、晚上8點後，吃水果

減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

3、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體内。

4、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體内後轉化為脂肪而可能導緻身體發胖。

5、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

晚上吃什麼可以減肥?肥胖人群晚上要少吃脂肪含量高的食物，最好不要吃甜食類的食物，應該要選擇低熱量的食物，這樣可以避免人體内脂肪堆積，可以起到減肥瘦身的功效。

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