“吃了4天減脂餐，每天都飽飽的，好像要出馬甲線了……”
“我那會兒泡健身房1年多才出馬甲線~”
學員小卷（化名）跟着吃吃獸減脂營剛吃了4天營養減脂餐，每天都不可置信地看着體脂秤上的“脂肪下降，肌肉增加”。
“我之前大運動量的有氧運動也沒掉這麼快~我肚子都小了，腿都細了。”
4天時間，小卷完全沒想到，僅僅靠飲食，就瘦得這麼明顯！
每天來來回回上好幾遍秤，生怕自己量錯了。減得連自己都不敢相信了！
【僅僅4天】
體重下降3.9斤！脂肪率下降2.3%！
內脂下降1個度！肌肉率上升1.6%！
腰圍縮小2cm！臀圍縮小3cm！
腿圍縮小1cm！
體測數據就像坐了火箭一樣，勢不可擋地下降！
為什麼4天脂肪數據下降得這麼好？難道是每天都吃得很少？
恰恰相反，每天都吃得很飽！以下是小卷在減脂營裡某一天一日三餐的打卡！
4天時間，不運動僅靠營養餐食，就讓減脂效果遠超于泡1年健身房的效果，這背後的瘦身秘訣究竟是什麼呢？
【代謝力！】
【一切都是圍繞代謝力的提升！】
我們都知道肥胖是身體能量攝入過多造成的。
但身體能量是如何消耗掉的呢？大家來看下面這張圖：
圖中可以看出我們身體能量消耗有三大途徑。
其中我們最在意的運動，并不是最主要的能量消耗途徑，正常人隻占能量消耗的10%，即使是專業運動員，也隻占能量消耗的30%。
而能量消耗的大頭是基礎代謝，就是我們呼吸、心跳、消化等維持機體生命活動的最基本的能量消耗。它随着年齡增長、肌肉量減少等因素而降低。
這就是很多人為什麼飲食沒有太大變化，運動情況也差不多，但年輕時瘦，30歲以後就發福的最主要原因：
——基礎代謝也就是代謝力下降造成的。
那麼如何提高代謝力呢？
一個字：吃！
兩個字：吃對！
一說到提高代謝力，很多人第一反應是運動！其實運動隻占很小一部分，真正起大作用的是吃對【高營養·低熱量】食物。
之所以會胖，其實就是因為我們經常多吃高熱量·低營養的錯誤食物造成的。
如果能把我們的飲食調節成吃對【高營養·低熱量】的正确食物，是很有助于身體掉脂肪，“吃出健康美，瘦出年輕态”的。
這也是小卷為什麼4天脂肪數據降得這麼好的重要原因！
那麼如何不節食、不運動，靠營養膳食調節，吃對【高營養·低熱量】的正确食物呢？
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