大暑是夏季最後一個節氣。小暑後十五日鬥指未為大暑；太陽黃經為120°；公曆7月22—24日交節。

“暑”是炎熱的意思，大暑，指炎熱之極。

大暑相對小暑，更加炎熱，是一年中日照最多、最炎熱的節氣，“濕熱交蒸”在此時到達頂點。

做好避暑忌貪涼

大暑節氣正值“三伏天”，是一年中最熱的時段。大暑時節陽光猛烈、高溫潮濕多雨，盡量避開午後太陽非常熱辣的時候外出。

日常調節好室内溫度，保證房間内外溫差不能太大。室溫保持在 27℃，不宜太低。切忌因貪涼而引發各種疾病。

出門帶好遮陽傘、遮陽帽等，多喝水。從外面回來不能馬上就沖涼水澡，這會引發身體不适，埋下健康隐患。

運動要适量，不可大汗淋漓，而傷陽。可選擇散步、慢跑、遊泳等适合夏季運動的項目。

漿水相對于冰激淩、冰鎮飲料等市面上琳琅滿目的消暑食品來說，既不會因為過于寒涼而損傷脾胃，也不會因為含大量糖份而增肥，是非常有效而又健康的夏天解暑飲品。漿水含有豐富的益生菌，清涼可口、消暑解膩，也是良好的開胃食品。

食用漿水可消除夏天中暑，比如口渴、多汗、心煩、惡心等症狀。

夏日之解暑利器——漿水

保證睡好覺

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，常常導緻人們夜間休息得不好。

長期“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

因此，暑季要保證足夠的睡眠，成年人每天最好保證有 7 小時的高質量的睡眠；

中午小憩 30 分鐘左右，不宜太久，以免影響夜間睡眠。

在夜間休息時，保證室溫不可過低。

此外，晚上睡覺時，不可使風扇直接吹頭，以免風寒從頭部侵入，損傷人體的陽氣，對身體造成危害。

冬病夏治正當時

“冬病”：指某些好發于冬季的虛寒性疾病，由于平時身體陽氣不足，又值冬季外界氣候陰盛陽衰，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽，哮症、喘症、慢性洩瀉、關節冷痛、怕冷、體虛易感等反複發作或加重。

“夏治”是指在夏季三伏時令，自然界和機體陽氣最旺之時，通過溫補陽氣，散寒驅邪，活血通絡等治療措施，一方面能增強機體抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除陰寒之病邪，從而達到治療或預防疾病的目的。

伏天是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，對于慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛症是最佳的治療時機。

“三伏貼”，将各種中藥配制的膏藥貼在後背的肺俞、心俞、膈俞穴位上，每伏貼一次，連續貼三年，可增強肌體非特異性免疫力，降低肌體的過敏狀态。

另外可内服溫腎壯陽的金匮腎氣丸、左歸丸等配合治療。

養生藥膳

1、蜂蜜蓮藕

鮮藕以小火煨爛，切片後加适量蜂蜜，可随意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虛失眠。

連藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素及膳食纖維，具有清熱涼血除煩等功效，适合夏天食用。

2、薏苡仁粥

做法：薏苡仁50克，粳米100克。将薏苡仁用溫水浸泡半小時左右，與粳米共置鍋中，放入清水，先用大火煮沸，再改用小火熬至粥成。

功效：健脾除濕，适用于脾虛濕盛，不思飲食，大便溏薄，下肢水腫等。

3、三豆湯

做法：取綠豆、赤小豆、黑豆各20克，清洗幹淨後，清水浸泡1個小時；将三豆放入鍋中，加入适量清水，用大火燒滾後轉小火慢煮1個小時，待豆子開花後放入冰糖繼續煮5分鐘即可，放涼後連湯帶豆一起食用。

功效：清熱解暑、利水除濕、健脾補腎。

4、西瓜翠衣粥

做法：西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗幹淨放入沙鍋中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖即可。

功效：具有清熱解暑、利尿消腫作用，可防中暑。

5、苦瓜菊花粥

做法：将苦瓜100g洗淨去瓤，切成小塊備用。粳米60g洗淨，菊花50g漂洗，二者同入鍋中，倒入适量的清水，置于武火上煮。待水煮沸後，将苦瓜、冰糖100g放入鍋中，改用文火繼續煮至米開花時即可。

功效：清利暑熱，止痢解毒。适用于中暑煩渴、痢疾等症。

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