減肥期間熱量最低的主食-tft每日頭條

減肥期間熱量最低的主食

健康更新时间:2025-01-31 14:54:19

上期我們講到主食的重要性，随南北地區的差異，對于主食的選擇也不同，今天小海羅列了一些是适合減肥吃的主食，看看你的減肥主食吃對了嗎？

9.燕麥

減肥指數：★★★★★

熱量：145大卡（100克）

減肥期間熱量最低的主食（熱量最低的常見主食排行）1

不要被燕麥的熱量吓住，減肥人群是可以适量吃燕麥的。燕麥屬于雜糧，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥富含膳食纖維，适量食用可促進腸道蠕動，利于排便。另外，燕麥中的燕麥膠可有效的降脂，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，适合減肥人群食用。

8.面條

減肥指數：★★★

熱量：138大卡（100克）

減肥期間熱量最低的主食（熱量最低的常見主食排行）2

由于面條中所含的碳水化合物比較多，所以更容易産生飽腹的感覺。如果在中午食用面條的話，不僅可以補充上午所消耗的能量，還能補充下午所需的能量，并可減少對零食的攝入，在某種程度可達到減肥的效果。喜歡吃面的，建議選擇意大利面、荞麥面等...

白米飯是南方人最常吃的主食吧，一頓不吃飯，心裡空落落的。白米飯不會讓你變胖，但也不助于減肥，米飯升糖指數高，對血糖影響較大，容易有饑餓感，最好加入一些粗糧。

6.黑米飯

減肥指數：★★★★

熱量：114大卡（100克）

減肥期間熱量最低的主食（熱量最低的常見主食排行）3

黑米減肥法是一種簡單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。相對于運動減肥更為簡單有效。

5.玉米

減肥指數：★★★★★

熱量：112大卡（100克）

減肥期間熱量最低的主食（熱量最低的常見主食排行）4

玉米屬于粗雜糧，含有豐富的膳食纖維，質粗，能有效控制血糖的上升速度，使脂肪和糖元不會輕易儲存，而且膳食纖維飽腹感較好，不易餓，不易攝取其他高熱食物，可減少多餘熱量的攝取。玉米中營養成分較豐富，可以當成是輔助減肥的佳品，減肥的人群可以适量吃玉米。

4.紫薯

減肥指數：★★★★★

熱量：70大卡（100克）

減肥期間熱量最低的主食（熱量最低的常見主食排行）5

每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，産生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美。

3.土豆

減肥指數：★★★★★

熱量：69大卡（100克）

蒸土豆的熱量很低，每100克土豆中維生素C含量為27毫克，比很多主食和蔬果高，很多人覺得土豆會肥，那是因為你把它做成薯條了呀！

減肥期間熱量最低的主食（熱量最低的常見主食排行）6

2.豆腐

減肥指數：★★★★★

熱量：57 大卡 (100克)

減肥期間熱量最低的主食（熱量最低的常見主食排行）7

豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物，減肥期間需減少人體過度堆積脂肪，有效控制每日攝入的熱量。豆腐中蛋白質含量較高，其中豆腐中的大豆異黃酮有益于女性内分泌的調理，可作為減肥期間蛋白質的來源食用，有利于增強體質和增加飽腹感。

1.小米粥

減肥指數：★★★★★

熱量：46大卡（100克）

減肥期間熱量最低的主食（熱量最低的常見主食排行）8

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養豐富。另外小米除了還含有豐富的鐵質外，也含有蛋白質、複合維他命、鈣質、鉀、膳食纖維等。小米煮粥不建議長時間熬，煮之前先把小米泡一會，連同泡米水一起下鍋，水開之後20分鐘左右停火即可。

除了主食，我們還可以選擇一些蔬菜和肉類一起搭配，滿足人體的各種需要。另外減肥還要适當的運動，科學、健康的減肥方法，才能保證我們的身體健康！

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