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很多人在學生時代,是沒有肥胖困擾的,而畢業後踏入社會沒有幾年,就開始發胖了,一身油膩的形象,看起來如同大媽大叔一樣。
怎麼才能保持一副苗條的身材,遠離肥胖的困擾呢?
減肥并不是讓你一味地少吃節食、餓肚子,這樣隻會導緻身體代謝動力受阻,越減越肥。
我們需要養成一些健康、自律的生活好習慣,提升身體的代謝水平,控制卡路裡攝入,身材自然會保持苗條狀态。
養成這幾個好習慣,可以讓你不知不覺瘦下來。
一、養成健康的飲食習慣,具體做法:
1、遠離各種零食,尤其是巧克力、餅幹、薯條、爆米花之類的食物都是垃圾食品,
2、學會自己做飯,吃家常菜,不吃外賣,少聚餐,規律吃三餐,晚上8點後不要再吃東西,給腸胃足夠的消化時間。
3、調整吃飯順序,飯前一杯水,吃飯先吃各種高纖維蔬菜(白菜、生菜、西藍花、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等),然後再吃其他高熱量食物。
4、學會清淡飲食,遠離重口味食物,食物以清蒸水煮為主,飯吃八分飽,不要吃撐自己。
5、多喝水,不要等口渴了才喝水,而要主動喝水。水沒有熱量,可以促進身體代謝循環,有助于脂肪的代謝。每天要補充1.5-2L水,你的饑餓感也會減緩出現,減肥速度也會比普通人更快哦!
二、學會主動鍛煉
不要總是坐着不動,運動鍛煉是提升卡路裡消耗的有效方法,我們要選擇适合自己的運動,這樣才更容易堅持下來。
身材過度肥胖,運動能力比較差的人可以從廣場舞、快走、騎行等運動開始,每次堅持1小時,堅持一個月後可以嘗試慢跑、開合跳、有氧操等運動,你會發現自己的運動能力有所提升,不再那麼氣喘籲籲,背不過氣了。
想要瘦下來後身材保持緊實狀态,你還可以一周安排2-3次力量訓練鍛煉全身肌群,這樣可以有效避免肌肉流失。
新手可以從自重訓練開始,比如俯卧撐、深蹲、山羊挺身、平闆支撐等動作,可以有效強化身體肌群,提升身體基礎代謝值。而肌肉的生長可以支撐起皮膚,你的身材比例會逐漸變得出色起來。
三、避免熬夜過勞
熬夜過勞,睡眠不足是對身體的透支,長期缺乏睡眠的人皮質醇水平會提升,身體機能也會加速老化,身體代謝水平會随之下降,發胖幾率也會大大提升。
而保持規律早睡的人,可以避開宵夜,身體瘦素水平也會提升,身體機能可以快速修複,白天更加高效運轉,燃脂效率也會大大提升。
總結:
掌握好“吃、睡、練”這3個好習慣,相信你能遠離發胖困擾,擁有一副好身材。
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