原創内容，擅自搬運者必究！
很多人在學生時代，是沒有肥胖困擾的，而畢業後踏入社會沒有幾年，就開始發胖了，一身油膩的形象，看起來如同大媽大叔一樣。
怎麼才能保持一副苗條的身材，遠離肥胖的困擾呢？
減肥并不是讓你一味地少吃節食、餓肚子，這樣隻會導緻身體代謝動力受阻，越減越肥。
我們需要養成一些健康、自律的生活好習慣，提升身體的代謝水平，控制卡路裡攝入，身材自然會保持苗條狀态。
養成這幾個好習慣，可以讓你不知不覺瘦下來。
一、養成健康的飲食習慣，具體做法：
1、遠離各種零食，尤其是巧克力、餅幹、薯條、爆米花之類的食物都是垃圾食品，
2、學會自己做飯，吃家常菜，不吃外賣，少聚餐，規律吃三餐，晚上8點後不要再吃東西，給腸胃足夠的消化時間。
3、調整吃飯順序，飯前一杯水，吃飯先吃各種高纖維蔬菜（白菜、生菜、西藍花、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等），然後再吃其他高熱量食物。
4、學會清淡飲食，遠離重口味食物，食物以清蒸水煮為主，飯吃八分飽，不要吃撐自己。
5、多喝水，不要等口渴了才喝水，而要主動喝水。水沒有熱量，可以促進身體代謝循環，有助于脂肪的代謝。每天要補充1.5-2L水，你的饑餓感也會減緩出現，減肥速度也會比普通人更快哦！
二、學會主動鍛煉
不要總是坐着不動，運動鍛煉是提升卡路裡消耗的有效方法，我們要選擇适合自己的運動，這樣才更容易堅持下來。
身材過度肥胖，運動能力比較差的人可以從廣場舞、快走、騎行等運動開始，每次堅持1小時，堅持一個月後可以嘗試慢跑、開合跳、有氧操等運動，你會發現自己的運動能力有所提升，不再那麼氣喘籲籲，背不過氣了。
想要瘦下來後身材保持緊實狀态，你還可以一周安排2-3次力量訓練鍛煉全身肌群，這樣可以有效避免肌肉流失。
新手可以從自重訓練開始，比如俯卧撐、深蹲、山羊挺身、平闆支撐等動作，可以有效強化身體肌群，提升身體基礎代謝值。而肌肉的生長可以支撐起皮膚，你的身材比例會逐漸變得出色起來。
三、避免熬夜過勞
熬夜過勞，睡眠不足是對身體的透支，長期缺乏睡眠的人皮質醇水平會提升，身體機能也會加速老化，身體代謝水平會随之下降，發胖幾率也會大大提升。
而保持規律早睡的人，可以避開宵夜，身體瘦素水平也會提升，身體機能可以快速修複，白天更加高效運轉，燃脂效率也會大大提升。
總結：
掌握好“吃、睡、練”這3個好習慣，相信你能遠離發胖困擾，擁有一副好身材。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
