有些人經常會感覺身體非常的勞累，套用一句流行語，感覺身體被掏空，其實這也和他們的作息不規律，有一定的關系，所以直接影響了他們的健康，今天我們就來說一下什麼樣的作息時間表才是最健康的，希望對大家起到一定的指導作用。

7:00 聞雞起舞

(前提是你有一隻會學雞叫的鬧鐘)，起床後先别急着尬舞，給自己來上一杯溫開水，把還在睡夢中的細胞都叫醒喂飽，喂飽細胞後自己就可以開始吃早餐了。

7:30-8:00 營養補給

一份營養豐富的早餐，可以讓你一上午的工作學習都充滿正能量，不吃早餐，會讓你一整天都充滿負能量，長期不吃還會增大患膽結石、肥胖等病的風險。

8:00-9:00 進行适當的運動

大家可以選擇步行或者騎單車去公司，這個時間段不建議進行太過劇烈的運動，這個時候身體急需能量，免疫系統功能也比較脆弱，霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行，避免直接将自己暴露在霧霾中。

9:00-10:30 安排最困難的工作

此時人的頭腦是最清晰，思路最清晰，身體的每個細胞都充滿鬥志，這是解決困難最佳時間。

10:30 離開座位稍加運動

經過激烈的戰鬥，不管困難是否被解決，請停下來讓身體各個器官緩緩神，看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿，讓血液在身體各處巡視一番。

11:00 開小竈

沒錯在正餐開始前，給自己開個小竈，補充一下對抗高強度工作損失的血糖，盡量選擇富含維生素的水果，此時水果的營養能充分被身體吸收。

12:00-13:00 午餐多吃豆類

正餐開始啦，這一餐小夥伴必須認真對待，蛋白質、碳水都要盡量多補充，蔬菜也不能落下。

13:00-13:30 小睡一會兒

吃完飯能小睡一會的話太完美了，飯後血液會集中于胃部來消化食物，于是會讓人感覺到困倦。20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛。

16:00 來一杯酸奶

給自己來一杯下午“茶”，這裡要推薦酸奶作為大家的下午茶。酸奶保持血糖穩定的同時，可以助腸道消化。對心血管系統也非常有好處。

17:00-19:00 最佳鍛煉時間

火力全開，此時空氣中氧含量高，是一天中最佳的運動時間。根據個人需求有氧無氧交替訓練。

19:30 晚餐少吃點

運動完之後，對身體營養進行補充，盡量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補。适量的碳水、脂肪少攝入，晚餐不宜過多，以免增加消化系統負擔影響睡眠。

20:30 看電視或看書

辛苦一天了，此時應該坐下來陪着家人看看電視。或者自己看看書，刷刷微博……讓自己的神經和身體都放松下來。

22:00 洗個熱水澡

睡前可以選擇洗個熱水澡，将一天的疲倦和負面情緒都沖走。讓自己在熱水中充分放松，幹幹淨淨的迎接舒适的睡眠。

22:30 -23:00 上床睡覺

23：00前讓自己進入睡眠狀态，每天最好保證8小時的睡眠，身體各個系統才能正常運轉。

長期熬夜和加班，不僅損傷内髒器官還會讓你精神疲憊。也就是人們常說的“感覺身體被掏空”。

人的生物鐘是有一定的規律的，而且我們應該根據自己的身體情況，在适當的時間做适當的事情，上面介紹的作息時間表，如果能夠長期按照這樣的時間去進行有規律的作息的話，對于健康的幫助還是非常大的，能夠讓人精力充沛，身體更加的健康。

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