李國民：42歲頸椎病手麻5年，如何通過3個鍛煉改善？

做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1253篇原創文章。

今天想跟你分享的我的一個學員，來自山東，他是一位老師，男性，42歲

他是是2020年認識我的，當時主要的不舒服就是手麻，還有就是有焦慮

他在網上看到我的文章之後，就直接找到了我所在科室的電話，那個時候我還在醫院，現在已經自由執業了

他當時是非常焦慮的，因為他拍了頸椎的磁共振，看了好多地方都建議他手術

他第一次和我溝通的時候，其實我也是建議他手術

因為他的頸椎壓迫脊髓了，而且還不輕，當時我是告訴他做保守治療是效果不好的

但是他自己還是比較堅持先鍛煉，他跟我溝通了很多次，最後沒辦法

告訴了他保守治療可能沒效，而且壓迫脊髓是不可逆的，但是他堅持

所以我就告訴他，如果鍛煉沒有效果，就立馬手術

因為這種壓迫脊髓的，我都是建議你去外科的，但是他自己是十分擔心手術

又擔心手術後，會出現後遺症，害怕癱瘓，本身他就有焦慮

所以還是給他建議，先做基礎的鍛煉，還讓他每天到直播間來，因為我會分享一些治療的方法和鍛煉

最後才給了他方案，其實也比較簡單，就是3個鍛煉動作，其他的我什麼都沒有給他

他學會了之後，每天跟我打卡訓練，到今天已經有400多天了，1年多時間的訓練了

其實他的訓練在2個月的時候，就已經看到了明顯的效果，因為手麻就不明顯了，焦慮也減輕了

到現在是基本上沒有任何手麻，因為看到他能夠持續的訓練，而且症狀确實在減輕

所以，我就建議他持續去鍛煉，因為有效，就提示你的鍛煉可以繼續

于是，他就一直鍛煉下來，這一鍛煉就是1年多時間過去了，他自己還是比較開心的

因為畢竟手麻沒有了，還有什麼比這個更讓人開心的呢

其實他之所以有效，就是他堅持的去鍛煉，還有一點就是信任，如果你從一開始就不信任，那哪怕我講再多都沒用

他的鍛煉也是比較簡單，就是3個

1、手指訓練

手指訓練的目的有2個

第一是增加手部的供血，第二是調節交感神經，來達到一個改善焦慮的症狀

當你的供血增加，焦慮這塊也在訓練

那麼你的手麻毫無疑問會減輕，手指訓練是通過激活你的大腦前面的額葉，從而來抑制你的交感神經

通過這個作用，來增加你的供血，但是這個訓練是不能做錯的

這個學員他是看到我做的視頻，然後他跟着做，而且把他做的手指訓練也發給了我看

如果你僅僅就是你自己做，沒有人給你指正，基本上很多人會做錯

步驟也簡單，首先就是右手做出OK的姿勢，其次就是快速的打開閉合拇指和食指，最後就是拇指和食指的打開的距離要盡量的大

做這個訓練的時候，一般人大概是每次就是20秒左右，做了20秒就需要停下，休息一下再做另一個20秒，或者換一個手做

如果你認為你能夠做，就持續的去做，那是沒有必要的，因為你的手指訓練一旦累了，就沒效果了，這是關鍵

這也是為什麼，我經常說累了就休息，因為你的神經不能耐受，你還勉強去做，隻能是沒效

一般一天做三次，每次做3到5組，每組就是20秒，做了之後就休息一下

聽話的人，往往效果都會不錯，這個學員就是一直堅持這樣去做，所以才看到效果

2、眼球訓練

這裡之所以要做眼球訓，是因為他的頸椎确實是比較嚴重

毫無疑問，頸椎的深層肌肉是無力的，一般有頸椎問題，這個基本上都會存在問題

當你做的越久，你的頸椎的力量就會越強

所以有人做了1年的頸椎鍛煉，而你什麼都沒做，那你們的差别是非常大的，這個是毋庸置疑的

我的學員跟我跟着的最久的，已經有3年多了，當然他的頸椎不舒服早就改善了

更加重要的是，他的頸椎再次出現問題的幾率也會很低

因為你每天都在鍛煉，而且又是正确的鍛煉，這個是肯定的

3、靠牆站立訓練

昨天已經分享了這個鍛煉，今天就不分享了

因為這個訓練目的隻有一個，那就是讓你的頸椎姿勢調整好

有一件特别有意思的事情就是，我的很多學員都是抽空閑時間做的

他們身邊很多人不理解他們，所以有時他們會選擇在洗手間做，因為那些人會用異樣的眼光看你

但是我覺得不重要，你好轉了，你改善了，他們卻在忍受頸椎病的折磨

你卻過的是沒有頸椎病的生活，誰的人生會更好，會更幸福呢

起碼你不用每天去醫院跑，不用去醫院排隊，不用忍受頸椎病手麻，焦慮等等

這樣不好嗎？

你是否做了這些鍛煉呢？

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