精短減肥幹貨

1：減肥不是為了一時的美，而是培養長久的自律，從而獲得健康。

2：減肥之前分清自己的體質，是大體重還是小體重。

3：大體重（120斤以上）：考慮低脂減肥餐

小體重（110斤以上）：跳繩，跑步等。

4：吃減脂餐最好得到家人的認同，因為到時候要自己單獨吃一樣，就失去了跟家人一起吃飯的那種氛圍。

5：減肥一定要打卡，避免三天打魚兩天曬網。

6：每日補充維生素b和鈣。

牛奶全脂脫脂不重要。

7:少吃什麼低脂雞胸肉，還有牛肉啥的，除非你經濟特别允許，不過吃啥吃多了都不好。

普通人的減肥方式就是跳繩或者跑步，還省錢。

8：建議每日一個蘋果，其他不提倡。解決便秘是蘋果 酸奶。

（可以吃蘆荟膠囊）

9：早起時間最好是5-6點，先喝白開水。（蜂蜜檸檬水不建議常喝。現在的蜂蜜都摻糖。）

10：苦瓜切片，熱水淖一下可以去掉苦味。打成果汁後加蜂蜜，一點都不苦。

11：芹菜汁，苦瓜汁都可以喝，但不建議天天喝。

12：跳繩不會腿粗。可以間接跳。

13：空腹跳繩瘦肚子。

14：産後的大肚子，可以選擇跳繩。先瘦身後塑形

15：早起：煮雞蛋 高蛋白豆漿（黑豆或者黃豆）

午餐：青菜炒肉

晚餐：青菜炒肉

什麼青菜都行，不需要各種繁瑣複雜的食譜。

不過，不建議喝米粥，含糖量很高。

16：每天喝的水：白開水，蜂蜜水，苦瓜汁，芹菜汁，酸奶，高鈣奶，黑咖啡（不需要每天都喝全）

17：少聽減肥博主的建議，少吃多運動永遠不會錯。不能跳就去走路。

（别花冤枉錢還不适合自己）

18：姨媽期間喝一種湯，特殊時期不難受，面色好，瘦的還快！

（自己研究的，後期會發布出來。）

19：少想多動，少看多做，想的簡單才能瘦。聽諸多意見結果會讓自己糾結，到頭來啥也做不了。

20：每次運動保持在四十分鐘以上。

本人每次運動以後，借着臉上出汗，毛孔打開的時候，會做一次美白面膜，效果很好。（稍後推薦）

21：體重卡住了不要急，隻要恒心在，堅持還在，就不怕不瘦。就算不瘦了，我們也依然保持了自律。

22：女性建議多吃黑色或紅色食物：黑豆，黃豆，花生，紅棗，玫瑰枸杞等。

23：不能心急。不要想着一個月瘦多少斤，我們培養的是習慣。

能一輩子保持一種自律就是偉大。

24：跳繩每日推薦量是3000-4000.每次跳完可适當轉轉脖子，像伸懶腰那樣張開雙臂伸展一下。

25：飯後站立或者散步半小時，不然肚子會越來越大。

26：産後的媽媽身體比較虛，減肥前最好能做一些适應的運動，先有一到兩個月的調節期。

跳繩時如果有漏尿問題，不用擔心。可以早起空腹跳或者排便以後再跳，跳之前喝少喝水。

27：建議午睡二十分鐘。

28：其實，減的越快，反彈也會越快。半年時間減十到十五斤就可以。這樣不會反彈。

29：無論何時，無論我們在哪裡，無論我們的情緒是好是壞，都一定要把腰背挺直。

30：自信永遠最美。常常微笑，心情舒暢，身體也會跟着舒暢。

（6月22日到10月22日的成果）

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