導語：如今人們逐漸重視身體的健康，越來越多的人選擇去跑步或者散步，大家可以發現不管是早上還是晚上，公園當中還有很多運動鍛煉的人群，這類有氧運動不僅僅能夠到促進血循環的速度，也可以使身體更加強壯，因此，是很多人的不二之選。

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晨跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康？或許與你想的不一樣

每天晨跑半小時有何好處？

我們在早上起床之後拉開窗簾，可能會發現公園或者是小區裡面有一些人已經開始起床晨跑鍛煉了。

慢跑本身是有氧運動常見的運動方式，是一個有助于促進身體健康，能夠給細胞帶來衆多好處，不僅可以燃燒體内脂肪，起到瘦身減肥效果。

每天慢跑30分鐘可以減肥瘦身，慢跑是一項有氧運動，可以消耗人體内多餘的熱量，加快新陳代謝，而減肥瘦身主要靠的是管住嘴、邁開腿，因此跑步可以減肥。

晚上散步60分鐘有什麼好處？

俗話說，飯後百步走，活到九十九，這是因為散步可以加快身體血液循環的速率，加速排出一天中産生的代謝垃圾，從而減輕身體的負擔。

晚上散步消耗機體的能量儲備，适度的散步，會給機體帶來一些疲憊感，幫助患者更快入睡，同時，提高睡眠質量。

另一方面，晚上散步給身體帶來的抗壓強度比早上跑步小，但也能改善身體的新陳代謝和血液循環，長期堅持是一種很好的鍛煉方式。

同時，在晚間散步，心情會更佳，有效地提高自身的新陳代謝能力，改善自身的血液循環，增加心腦血管疾病腦血栓疾病的發生概率。

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跑步有哪些注意事項？

• 跑步的步幅要小

跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間，有一部分人群在跑步時過多的使用腳腕用力，跑了幾分鐘之後就會出現局部的疲勞感，跑步的時候步幅要小，同時注意動作的均衡。

• 選擇舒适的鞋子

鞋子是跑步過程中的重要輔助，輕快軟糯的鞋子會減少腳部的重量，跑起來會更容易，跑步的鞋子也要合理選擇，這樣會幫助人們在跑步上更得心應手。

• 不要總在硬地上跑

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

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跑步對身體的好處？

▲心肺功能提升

長期跑步訓練的人，比起長期不運動的人，心肺功能跟體能耐力還是有很大的區别的。

剛開始運動的時候，你會發現自己跑步堅持不了10分鐘就需要停下來休息，而堅持跑步2個月後你已經可以連續跑步半小時以上了，肺活量跟體能獲得了明顯的提升。

▲跑步對減肥效果非常好

每天堅持45分鐘跑步，可以消耗大約450~500大卡的熱量，會逐漸發現臀腿的贅肉少了，腰圍變細了，而且肚腩也逐漸消失，整個人顯得非常有精神。

▲血液

規律的跑步能夠促進血液循環，改善了新陳代謝的速度，降低了血液中膽固醇以及血脂的水平。

另外，長時間進行長跑，可以讓人們的肺功能得到一定的鍛煉，增大了其肺活量，規律的長跑可以讓肺部的呼吸機變得更的強大，增強了肺功能，減緩了患上季節性鼻炎的風險。

▲身心得到放松

現代人因為工作和生活，心理壓力十分大，每天堅持慢跑30分鐘，能夠減輕一定的心理壓力，所以堅持慢跑，不管是心理上還是身體上的健康都能夠有所保障。

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