在日常生活中，父母最關心的就是孩子健康成長。可是孩子都喜歡吃零食，如果大家都不吃也還好，看見别人吃，自己就餓了。那麼小孩可以吃的健康零食有哪些？下面和小編了解下小孩亂吃零食的危害有哪些?

零食是除了吃正餐外的點心、薯片、糖果，這些食物如果過量吃，嚴重危害小孩的身心健康。那麼小孩可以吃的健康零食有哪些 ?小孩亂吃零食的危害有哪些?接下來和小編一起看看吧!

小孩可以吃的健康零食有哪些

早在2007年，我國就發布了首部針對3至17歲人群制定的《兒童青少年零食消費指南》。零食，是指非正餐時間食用的各種少量的食物或飲料。

《指南》将零食分為可經常食用、适當食用、限制食用三級。并建議兒童應選擇新鮮、天然、易消化的奶類、果蔬類、堅果類的食物，少吃油炸、過甜、過鹹的零食。

每月吃一次

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅幹、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿蔔脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。

建議：這類食物屬于高糖、高鹽、高脂肪類，有害成分遠遠大于健康成分，最好每月不超過1次。

每周吃一次

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆幹、海苔片、蘋果幹、葡萄幹、奶酪、奶片、琥珀核桃幹、鹽焗腰果、甘薯球、幹地瓜幹、果汁含量超過30%的果(蔬)飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，水果冰淇淋。

建議：這類食品屬于中等量的脂肪、鹽、糖類，含有人體需要的部分元素，如鐵質、蛋白質、維生素等，但是吃多了會導緻肥胖、體内的鈣等身體物質流失。每周吃1次～2次為宜。

每天都能吃

水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅幹、豆漿、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的紅薯、地瓜、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

建議：這類零食屬于低脂、低鹽、低糖類，更多地被稱為半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎雞蛋營養成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。

小孩亂吃零食的危害有哪些

危害一：引起某些疾病

許多零食裡面含有不少細菌，吃了往往會導緻食物中毒、嘔吐、洩肚等。大部分零食都含有色素、添加劑等有害物質，長期食用會導緻臉上長痘長斑，嚴重的使人慢性中毒，甚至緻癌。

危害二：造成營養不良

袋裝零食的主要成分一般是澱粉，幾乎不含蛋白質、脂肪和維生素等營養成分，根本不能滿足少年兒童成長的需要。經常吃零食會，很容易引起營養不良。

危害三：多吃零食容易長不高

因為零食沒營養，隻是好吃而已。多吃零食還容易引起肥胖等症狀，學校有好多孩子肥得跟個水桶似的，一個個沒脖子沒腰的，走在你面前就覺得像一輛人肉坦克在開。

危害四：吃零食對牙齒不好

吃零食對牙齒健康也有很大的影響，青少年常吃含糖量較高的零食，又不注意口腔衛生和牙齒保健，就會導緻蛀牙的發生。

危害五：影響食欲

經常吃零食，影響一日三餐，形成不良飲食習慣。

危害六：引起消化不良

零食中的冷食、冷飲及麻辣品，會對孩子的胃腸産生刺激。經常吃零食會使胃腸經常處于緊張狀态中，得不到休息，從而加重人的胃腸負擔，破壞消化系統的正常功能，容易造成消化不良。

危害七：破壞人體“生物鐘”

身體發育需要按時補充營養，而吃零食會打亂進食的時間，使人體“生物鐘”發生紊亂，造成某些人體器官不能正常工作。

危害八：造成不良習慣的養成

吃零食是不分時間和場合的，常常是不洗手，不分地點的食用。如在公路邊，大街上，邊走邊吃。不僅有損身體健康，還會養成不良的飲食習慣，造成疾病的侵害。

危害九：糖精過量危害

為了提高甜度，在蜜餞、雪糕、糕點以及餅幹等食品中可能加入過量糖精，帶來腸胃不适，也會引起肝髒代謝問題，糖精鈉經水解後還會形成有緻癌威脅的環乙胺。

危害十：高鹽、高糖危害

話梅、豆腐幹等零食中含有大量的鹽或糖，會增加腎髒負擔，并對心血管系統造成威脅。在歐美市場上，注明“不含糖”、“不含鹽”的食物會更受歡迎。

危害十一：防腐劑超标危害

食品防腐劑是保證食品在運輸、儲存時的防腐需要而加入食品中的天然或化學合成物質。如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等，攝入過多會在一定程度上抑制骨骼生長，危害腎髒、肝髒的健康。

危害十二：色素過量危害

一些食品生産單位為了追求小食品的“相貌”好看，往往過量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素對人體的風險高于天然色素，消費者如果長期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能會造成腹瀉等症狀，尤其對兒童的健康發育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企業舍不得用。

吃燒烤危害大，有專家指出，豬、牛、羊的肝、腎髒等，裡面均有不同含量的重金屬镉，而有人發現愛吃烤羊肉的少數婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經過調查和現代醫學研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。

4種零食孩子不能吃

1、腌漬類：營養成分損失嚴重、添加過多糖、鹽等的罐頭或蜜餞。如話梅等。常吃會導緻孩子營養不良。

2、濃縮乳制品：奶酪、煉乳等，經過濃縮，含油、糖的量是牛奶或酸奶的幾倍甚至十幾倍。

3、“三高”類：高油、高鹽、高糖、高食品添加劑的蛋糕、方便面、夾心餅幹、爆米花等，有的蛋糕可能還會有反式脂肪酸。容易影響孩子食欲。甚至會成為“三高”的隐患。

4、薯類：炸薯條、薯片等高油的食品。常吃可能因能量過剩而肥胖。

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