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夏天洗澡好處多多，除了可以洗去一天的汗水和疲憊，還可以改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝。但是，如果洗澡的方式不對，也會讓你生病。

下面幾個洗澡誤區，千萬不要再犯了：

誤區一：洗澡水溫越高越好

對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人來說，泡澡時水溫過高是一種危險行為。随着熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液擴張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能會發生心腦血管意外。

建議：

洗溫水澡的水溫一般宜控制在38℃～40℃，這樣的水溫不太高。對皮膚的刺激小，使心髒的負擔也相對較小，有助于保護心髒。

誤區二：冷水直接澆到身上

突然的冷水刺激不僅會造成血管收縮，血壓升高，甚至會誘發心絞痛，發生急性心肌梗塞或猝死。

夏天如何科學洗冷水澡？

初期時間宜短，2分鐘～3分鐘即可，以後逐漸延長；洗時先四肢，後胸背，洗畢一定要擦幹。

提醒：

在洗澡過程中，如出現頭昏、寒戰等症狀，應縮短淋浴時間或升高水溫，以免發生意外。

注意：

1. 對于患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、肺結核、風濕性關節炎、坐骨神經痛等疾病及高熱病人，不宜進行冷水澡。

2. 酒後、飽腹、空腹、劇烈運動或極度疲勞後，均不宜洗冷水澡。

3. 婦女經期、孕期及産期應暫停冷水洗澡。

誤區三：熱水泡澡時間長

泡澡時間太長，會使皮膚表面失去油脂保護，從而産生幹燥、瘙癢等症狀，還會引起皮膚發皺、脫水等情況。

此外，過長時間泡澡人容易疲勞，易引起心髒缺血、缺氧，緻使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。

建議：

一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

這3種情況，别立刻洗澡

1. 酒後不宜洗澡

酒精會抑制肝髒功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體内的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生因低血糖而昏迷的情況。

2. 餐前、餐後不宜洗澡

餐前容易造成缺氧或暫時性貧血，可能會出現頭暈眼花的狀況，飽腹後血液主要供應在腸胃，促進消化，大腦供血量相對較少，可能會出現頭暈等症狀。

3. 血壓過低不宜洗澡

在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導緻眩暈或休克。這個時候如果需要洗澡，不要在浴室停留過久，注意浴室适當通風，增加氧含量。

正确的洗澡會帶來哪些好處

1. 緩解疲勞，愉悅心情

不論是壓力大的人群，還是工作疲勞的人群，緊張、忙碌的學習工作之後，洗澡能讓人身心愉悅，現代研究表明，大腦内興奮劑作用的β-内啡肽分泌明顯增多，釋放壓力。

2. 促進血液循環，增加新陳代謝

松弛肌肉和增進血液循環可以幫助肌肉清除代謝的産物，緩減疲勞，從而減輕整天活動給人體造成的種種不适。

采用不同的洗澡方式所産生的刺激不一樣，效果也不同，我們可以因人而異進行選擇。

溫水澡不僅可以清洗掉皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺保持通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力，而且溫水更有利于血液循環，能增加呼吸頻度，促進新陳代謝，改善組織和器官的營養狀态，又可以降低肌肉張力，使肌肉放松。

3. 緩解炎症

泡澡的過程中還能夠幫助緩解風濕性關節炎，退化性關節炎及骨性關節炎引起的疼痛不适，并且泡澡還能夠促進膠原組織的延展性，提高關節的活動度等等。另外泡澡還能夠改善神經炎、肌腱炎、神經痛、糖尿病等等。

作者｜倪磊 北京中醫藥大學東直門醫院 血液腫瘤科 副主任醫師

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來源：科普中國、CCTV生活圈、天府新青年

編 輯：團團菌

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