低脂低卡無糖紅豆酸奶，減肥喝它也不長肉，教你自制酸奶和紅豆沙

減肥真有這麼痛苦嗎？其實不是的，其實我們不要再去追求什麼21天減肥法那些快速減肥的方法了，它确實會讓你瞬間減掉肉，但是一旦你恢複飲食，肉肉也跟着你回來了，我們要健康飲食，科學的吃，科學的健身，這樣減下去的肉才能徹底和你說拜拜。今天這杯紅豆酸奶不能喝嗎？其實不然，我昨天早上喝的，今天稱體重，也掉了一斤肉呢，說明它完全沒有負擔。前天晚上就特别想吃，于是趕緊爬起來，将紅豆沙做起來，昨天早上喝了一杯，那真叫一個滿足。今天的食譜分為兩部分，紅豆沙，自制酸奶，最後就是組合了。

【紅豆沙】

食材：紅豆200g，水是紅豆的3倍，零卡木糖醇。

做法：紅豆沙自己做更放心，其實做法特别特别簡單，跟蒸米飯一個水平。​

1.将紅豆洗幹淨，不用泡，直接放入電壓力鍋，加入紅豆3倍的水，開豆類按鍵，做好之後，焖一夜。​

2.第二天，我們加入零卡木糖醇或者零卡糖，拌勻到你喜歡的甜度即可。​

【自制酸奶】

食材：脫脂牛奶一杯，酸奶發酵劑0.5g，零卡木糖醇适量。

做法：1.将3種食材放入酸奶機當中，搖晃勻。2.打開電源，10個小時後就完成了，也就是說，2分鐘制作，第二天直接可以開喝，我現在每天都會做一杯，幫助腸道蠕動全靠它。​

【紅豆酸奶】

食材：紅豆沙小半碗，無糖酸奶一杯。

做法：

1.其實做法就是我們的組裝了，将紅豆放入喜歡的杯子中。

2.倒入無糖脫脂酸奶，看多濃稠。​

3.大家一定有疑惑，脫脂牛奶能不能做酸奶，實驗證明，可以做，而且味道還很不錯呢，比直接喝脫脂牛奶好喝多了。​

4.表面再放一點紅豆沙就完成了。大家注意，這個紅豆沙不要都給它吃了，那樣肯定就長肉了，适量才行哦，而且吃它的時候，我們就用紅豆當粗糧了，不要再多吃其他了，可以配水果，蔬菜，雞蛋，這些做早餐都是可以的。​紅豆我也有查了它的熱量吖，減肥能不能吃吖，可以的，放心吃，但是要控制量，什麼都要控制量，而且必須每天配運動，運動方法，網上太多了，讓自己出汗就行。我昨天發朋友圈也有說，沒想到，減肥期間還能吃到如此美味，真是幸福，所以别再挨餓減肥了，你健康吃，吃得飽也會新陳代謝更好，更減脂呢，試試看吧！

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