原創内容，擅自搬運者必究！

減肥期間，明明邁開腿、管住嘴了，為什麼你還是減肥失敗了？

我們需要明白，減肥也需要選擇正确的方法，錯誤的方法會讓你越走越遠，不利于保持一副好身材。減肥的人，糾正這幾個原因，你也能遠離胖子的行列！

原因1、沒有戒掉零食，總是控制不住嘴

平時嘴巴停不下來，工作看電視都會吃着零食，這樣的人是很難瘦下來的。雖然你三餐控制食物攝入了，但是卻沒有戒掉零食的愛好。

正餐少吃小半碗米飯、兩塊肥肉的熱量大概是200-300大卡，而一份100g薯片的熱量就高達495大卡了。

零食的熱量是很高的，你平時常見的薯片、辣條、炸雞、爆米花、巧克力、餅幹都是過度加工的不健康食品，不但會加重身體負擔，産生毒素跟廢物，還會讓你熱量攝入超标，讓身材發胖起來。

想要減肥瘦下來，我們需要戒掉各種不健康的食物，多吃一些低熱量、天然的食物，均衡三大營養物質的攝入，控制每天的熱量攝入在1600大卡以内，才能讓身材慢慢瘦下來。

原因2、運動頻率太低，三天打魚兩天曬網

很多人雖然有堅持運動，但是每次隻鍛煉半小時左右，一周的鍛煉次數不超過3次，這樣的卡路裡消耗是很有限的。

别人每天運動時間在1小時以上，一周打卡5次，他們的卡路裡小是你的4倍以上，減肥速度自然會比你快很多。

而你一周3次打卡的卡路裡也不過是800-1000大，相當于是一頓大餐，或者是一份焦糖奶茶 炸雞 薯條的熱量罷了，你偶爾放縱一次就會導緻減肥努力白費，減肥當然會失敗。

想要成功瘦下來，我們需要保持運動頻率，提高運動時間，才能提高燃脂效率。你需要計算好自己的卡路裡消耗跟攝入值，避免熱量超标，隻有提高身體的熱量缺口，你才能快速瘦下來。

原因3、過度節食導緻身體肌肉流失

有的人減肥失敗不是因為管不住嘴，而是過于克制。很多事情過猶不及，而過度節食也會讓你減肥失敗。節食會導緻身體營養不良，身體肌肉分解，代謝水平下降，易胖體質光顧你，這就是身體對你的反抗。

一段時間後你會發現，自身的減肥效果越來越差，恢複飲食後體重就會快速反彈，因此，過度節食的方法是不可取的。

肌肉是身體的瘦組織，更是能量消耗大軍，也是身體寶貴的組織，我們減肥飲食的時候一定要注意蛋白的補充，給肌肉提供氨基酸原料，還需要補充适量的碳水化合物，給身體運轉提供動力支持。

我們需要保證每天的蛋白質攝入量在85g左右，碳水化合物攝入量在180g以上，同時多樣化飲食，不要單純地吃蔬菜跟水果，才能讓你健康的瘦下來，同時避免身材反彈。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!