自從瑜珈第一次成為主流流行以來，瑜珈對健康的益處不計其數，從增加柔韌性到減輕壓力，無所不包。然而，瑜伽也能幫助你減肥嗎？

當社交媒體上充斥着品味高雅的名人和瑜伽大師時，我們很容易假設這一點。然而，有沒有任何科學證據表明瑜伽對你有好處，可以幫助你減肥？畢竟，有很多有氧運動都是有效的，跑步機、健身自行車和劃船機都有助于減肥。

我們深入研究瑜伽的練習，以及是否有可能讓你的體重下降。

瑜伽有助于減肥嗎？

哈佛醫學院承認，瑜伽的整體好處遠遠不止于瑜伽墊。事實上，瑜伽的好處甚至可以包括通過促進一種正确的飲食方式間接導緻減肥，從而與食物建立更積極的關系。事實上，證據甚至顯示，在至少四年的時間裡，每周練習一次瑜伽至少30分鐘的人在成年中期體重增加較少。同時，那些超重的人實際上能夠減肥。

哈佛大學的另一項研究探讨了瑜伽能在不同體重的人身上燃燒多少卡路裡。根據這項研究，一個125磅的人30分鐘的哈他瑜伽消耗了120卡路裡，一個155磅的人消耗了144卡路裡，一個185磅的人消耗了168卡路裡。

瑜伽有助于調節身體嗎？

雖然瑜伽有多種形式，但所有形式都包括通過多種姿勢（體式）進行運動。随着時間的推移，随着身體适應保持這些姿勢的時間延長，這些姿勢有助于增加靈活性和力量。

醫學雜志《補充療法》上的一項試驗跟蹤了60名腹部肥胖患者，他們每周練習90分鐘瑜伽兩次，持續12周。與對照組相比，瑜伽組的腹圍顯著降低，腰臀比也有所改善。

瑜珈組還顯示體重和體脂百分比降低，身體肌肉質量百分比增加，表明瑜珈确實有效地鍛煉肌肉。同時，國家補充與綜合健康中心也報告說，63%的成年人說瑜伽促使他們更經常地鍛煉。

我們已經知道，如果我們多運動，我們會燃燒更多的卡路裡。然而，減肥和減肥并不是相互排斥的。由于激素、睡眠時間、受傷和水分潴留水平等因素的影響，我們的體重在一天到下一天之間會發生劇烈波動。然而，這并不等于身體脂肪的減少或增加。為了達到減肥的目的，哈佛健康出版社指出，我們必須攝入比燃燒更少的卡路裡，才能達到卡路裡不足的狀态。

瑜伽有助于減肥嗎？

與此同時，哈佛醫學院的另一篇文章表明，脂肪的減少基本上可以歸結為簡單的數學問題。由于3500卡路裡儲存在一磅脂肪中，我們需要每天減少500卡路裡，以便每周減少一磅脂肪。有很多在線減肥計算器可以幫助你确定你的身高、體重和年齡平均燃燒多少卡路裡。

然而，在減肥過程中，僅僅依靠體重秤上的數字，可能會在由于上述任何原因導緻體重增加的日子裡産生挫折感。如果你正試圖減肥，那麼嘗試一些方法來跟蹤減肥的進展是很有用的，包括每周拍照和用卷尺記錄減肥的情況。

雖然瑜珈本身可能不是燃燒脂肪的最有效方式，但研究表明，練習瑜珈的人更有可能受到鍛煉的激勵，與自己的身體協調一緻，并且更能意識到饑餓信号。這意味着，随着時間的推移，脂肪的流失可能會通過增加肌肉張力和專注力而發生。

瑜伽如何改善你的平衡？

瑜伽包括許多平衡姿勢作為練習的一部分，這意味着一個強有力的核心是幫助你實現岩石堅實姿勢的理想基礎。傳統學派認為，通過專門的ab訓練和無休止地仰卧起坐，可以獲得強健的核心肌群。然而，好消息是，瑜伽可以自然地幫助你在動作中融入你的核心。事實上，随着時間的推移，你的身體核心和其他肌肉會變得更強壯，你的平衡也會得到改善。

在《替代和補充醫學雜志》上發表的一篇研究綜述中，研究人員對從學齡到老年的健康人群進行了調查，确定瑜伽可以改善平衡以及其他生理因素。然而，它的結論是，需要進行更詳細的研究，以确定獲得平衡的可測量量，以及哪些姿勢對改善平衡貢獻最大。

2016年在《國際瑜伽雜志》上發表的一項針對大學生運動員的瑜伽團體研究也發現平衡能力和柔韌性顯著提高。一組受試者進行了為期10周的瑜伽練習，并進行了包括阻力訓練和舉重在内的常規訓練，而對照組除其他訓練外不進行瑜伽訓練。試驗結束時，瑜伽組的結果明顯優于非瑜伽組。如果你想知道如何提高你的柔韌性，這是一個積極的迹象，表明瑜伽可以作為運動訓練的基本組成部分，以提高整體表現。

那麼，瑜伽能幫助你減肥嗎？是的，當與适當和健康的卡路裡缺乏相結合時。從這些研究中可以清楚地看到，瑜珈是一種很好的增強和調節肌肉的方法。

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