女性在備孕期間一定要合理的安排自己的飲食，因為這對寶寶的健康發育有很大的作用，為此，如果你近期即将準備開始迎接新生命的話，這些備孕飲食知識是一定要掌握的。

1.備孕期間應當做哪些增補？

首先我們把備孕期間飲食劃分為日常飲食與額外補充兩類，要特别注意營養均衡，在日常進餐中，要多吃綠色蔬菜與五谷類食品，比如蔬菜類就應當多吃生菜，菠菜等富含維生素B和葉酸營養元素，補充澱粉，氨基酸，纖維素，果膠等營養元素應選擇薯芋類，比如紅薯與紫薯，以上都是每天人體需要補充的營養元素，如果想要提升女性的生育功能，多喝豆漿吃豆腐，因為黃豆中大豆異黃酮和雌激素性質相同。

當然，牛奶也是每天必不可少的，因為可以補充大量的蛋白質和氨基酸，這主要是提高身體免疫力，還可以維持體内内分泌平衡，進而提高卵子的質量，對增強生育功能也很有作用，此外在家做菜時調味的食鹽最好選擇碘鹽，碘鹽不僅可以額外的補充葉酸還可以減小胎兒發育期大腦皮質中主觀語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育，增加呆小病的發病可能性，因為碘是人體不可缺少的營養元素，這是生活基本常識，所以國家也大量建議食用碘鹽。海産品的選擇上可以選擇紫菜，海帶和海魚，這些所含營養價值也很高。

葉酸也是女性備孕期間所需要補充的，科學已經表明，如果孕婦體内葉酸缺乏會導緻胎兒神經管畸形，增加眼、口唇、腭、胃腸道、主動脈、腎、骨骼等器官的畸形發生率，根據我國《圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南（2017）》的建議，女性應當在懷孕或者孕前至少3個月開始補充葉酸，每日補充劑量0.4毫克～0.8毫克，直至妊娠滿3個月。

2.哪些食物盡量不食用或少食用呢？

含有化學添加劑的食物不吃，比如罐頭類食物，這些食物在生産過程中會加入大量的各種添加劑，如防腐劑，香精和色素等。還有我們常見的臘肉，曬幹的鹹魚這些食物中就含有大量的脂肪與膽固醇，還有可能産生一些微量的亞硝胺緻癌物，這對身體是非常不利的。辛辣刺激性食物也要少吃，刺激性食物可以使人體的消化功能紊亂，會導緻腸胃不适，消化不良等症狀，很有可能會引發痔瘡，所以這些都是需要注意的，過來人都清楚。大補類大營養品也需要注意，不是營養越多越好，要合理的搭配均勻，物極必反這個道理誰都懂，比如說食用人參後會導緻精神充沛，手腳心熱、容易急躁，造成心煩不安，影響休息身體代謝不及時，非常不利于備孕。

千萬千萬備孕期絕不能碰的是煙和酒，不僅自己不能抽煙喝酒并且還要遠離這些場所，煙草中所含的有毒元素我就不用給大家過多普及了吧，這些有毒元素一旦進入體内的話會大大增加胎兒的畸形率，如果孕期經常喝酒，酒精進入體内會對生殖細胞産生影響，會使受精卵不健全，酒後受孕會增加胎兒酒精綜合征的發生率。

所以一切為了寶寶能健健康康的來到這個美好的世界，這些備孕常識一定要了解，祝各位媽媽都能擁有可愛的寶寶，成為幸福的母親。

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