慢跑是簡單的有氧運動之一，能提升心肺功能，促進身體血液循環，防止肌萎縮，避免三高、心血管病症及其他病等。經研究表明，慢跑能防止各種病，尤其是腎腫瘤、直腸疾病、晚期肝病及其宮頸疾病等。總得來說，慢跑對身體的益處是全部的，基本上每一個髒器都能獲益。

慢跑對身體産生哪些益處？

1、提高血管彈性

堅持慢跑能提高血管彈性，防止血管粥樣硬化造成。慢跑也可以調整血糖和血糖值，防止糖尿病患者和高血脂等代謝綜合症。

2、提升心肺功能

慢跑歸屬于有氧運動，上臂和腿部所有加入在其中，能刺激性心肺功能，擴張肺功能，提高全身肌肉攝入氧氣能力。

3、增強免疫力

身體上面有細胞免疫，能立即分辨和消滅腫瘤細胞。堅持慢跑能提升細胞免疫防禦力，提升免疫力，減少生病風險性。

4、緩解不良情緒

慢跑時要刺激腦内啡代謝，這也是一種開心生長激素，能協助緩解壓力，緩解負面情緒，易得到達到和滿足感，緩解煩躁不安和抑郁症等消極情緒。

5、加速腸胃蠕動

高脂和高蛋白、低膳食纖維素飲食搭配是絕大多數人的膳食結構，但如此會緩減腸道蠕動，增加新陳代謝廢棄物在身體保留時間，進而引起病變。根據慢跑能刺激性腸胃腸蠕動，有利于大便，協助清除有害物。

怎樣科學慢跑？

1、提高速度

清靜的狀态下每分鐘心率約60~100次，健身運動時每分鐘可做到160次，又或者高些。對成人而言，慢跑時心跳每分鐘應做到140~150次，等于3~四分鐘跑完400米；

老人心跳速度每分鐘做到130~140次，等于3~五分鐘跑完400米。慢跑的效率不可以很慢，要不然起不上提高心肺功能實際效果。最初能夠 快走，随後調節為慢跑，同時要調節好吸氣。

2、調成慢跑頻率

成人一周應有150~300分鐘的适中抗壓強度有氧運動，也或者7五分鐘的強烈有氧運動。每一次慢跑時間不可以低于三十分鐘，保證堅持到底，不可以急于求成。

根據本身狀況調節慢跑頻率，若慢跑後發生頭疼頭暈、心慌氣短和心慌氣短，又或者第2天依然有疲憊感，表明健身運動過多，應減少慢跑抗壓強度或減短時間。

3、不可以在硬路上慢跑

氣溫優良且新鮮空氣的條件下，盡量室外慢跑，能吸引到清新空氣。盡可能在橡膠跑道上慢跑，确實不好可挑選瀝青道路，但是無法在混凝土地面上慢跑。軟且有彈性的地闆上慢跑，能更好地維護膝蓋骨，避免骨關節損壞。

慢跑時間盡可能布置在日出後或黃昏，由于早上空氣中二氧化碳濃度值較高，過早慢跑會影響心肺功能，乃至引起心血管出現意外。每一次慢跑前最少有5~10分鐘的熱身運動，提早讓身體進到運動狀态，防止活動時全身肌肉和骨關節損傷。在運動過程中，隻要有任何的不适馬上終止，不能強制。

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